Author Archives: Tavs Medshop

Slikta kredītvēsture – kur aizņemties?

Pastāv dažādi kredītu veidi – hipotekārais kredīts, ātrais kredīts, patēriņa kredīts, kā arī vēl daudzi citi. Katrs no tiem paredzēts savam mērķim, tāpēc cilvēkam pirms tā noformēšanas, nepieciešam rūpīgi iepazīties ar visiem aizdevēja nosacījumiem, lai varētu izvēlēties tieši savai situācijai piemērotāko risinājumu. Katrs aizdevējs ir izstrādājis savus nosacījumus, tāpēc ir svarīgi izprast katra būtību.

Ja cilvēks ir izlēmis aizņemties, aizdevējs, protams, pārbauda vairākus faktorus. Viens no noteicošajiem faktoriem bieži vien ir kredītņēmēja kredītvēsture. Iespējams,  jau esi dzirdējis, ka lielākā daļa aizdevēju neizsniedz aizdevumu, ja cilvēkam ir negatīva kredītvēsture.

kredīts ar sliktu kredītvēsturi

Kur aizņemties ar sliktu kredītvēsturi?

Protams, arī aizdevējs vēlas būt drošs, ka varēsi laicīgi atmaksāt aizdevumu, tāpēc kredītvēstures pārbaude ir nepieciešams solis, lai varētu saprast, vai konkrētajam cilvēkam pagātnē nav kāds nenomaksāts rēķins.

Protams, katrs gadījums tiek izvērtēts individuāli. Ja šie kavētie maksājumi ir bijuši salīdzinoši nenozīmīgi, tad aizdevējam ir tiesības tomēr piešķirt kredītņēmējam ar sliktu kredītvēsturi aizdevumu.

Tomēr gadījumā, ja kredītņēmējs ir negodprātīgi izturējies pret savu pienākumu laikā atmaksāt dažādus maksājumus un ir nonācis parādnieku reģistrā, tad liela iespēja, ka aizdevums šādam cilvēkam tiks atteikts.

Kāpēc atsaka aizdevumu?

Bieži vien cilvēki ir neizpratnē, kāpēc viņiem tiek atteikts aizdevums pat tad, ja viņiem ir regulāri ienākumi. Kā jau minējām, katrs aizdevējs ir izstrādājis savus aizņemšanās nosacījumus, un lielākā daļa aizdevēju vērtē cilvēku iespēju atmaksāt aizdevumu laikā, tāpēc šis var būt izšķirošs solis, pieņemot lēmumu, vai konkrētajam cilvēkam izsniegt kredītu vai tomēr nē.

Dati parādnieku reģistrā saglabājas 10 gadus

Kredīta noformēšana ir atbildīgs process, tāpēc nepieciešams attiekties pret to ar lielu atbildības sajūtu. Ir nepieciešams saprast, ka gadījumā, ja neatmaksā aizdevumu laikā, tavi dati nonāk parādnieku reģistrā.

Tas nozīmē to, ka šos datu redzēs ikviens pakalpojuma sniedzējs pie kura nākotnē vēlēsies doties. Piemēram, ja vēlēsies aizņemties vēl kādu aizdevumu, var gadīties, ka tas tev tiks atteikts, jo tavi dati parādīsies parādnieku reģistrā.

Šie dati tur saglabājas līdz pat 10 gadiem, tāpēc nepieciešams saprast, ka bezatbildīga rīcība šodien, var novest pie sekām ar kurām jācīnās vairāku gadu garumā.

Kas ir kredītu apvienošana?

Ir situācijas, kad cilvēks, nevēloties nokļūt parādnieku sarakstā, aizņemas vēl kādu kredītu, lai varētu veikt jau esošā kredīta atmaksu. Tas noteikti nav risinājums šāda veida situācijā.

Šobrīd daudzi Latvijas aizdevēji piedāvā kredītu apvienošanas iespēju, tādā veidā visus kredītus iespējams apvienot vienā maksājumā. Šādā veidā ir iespējams gan daudz ērtāk norēķināties par visiem maksājumiem, gan arī maksāt mazāku procentu likmi.

Šāda veida risinājums ir piemērots visiem tiem, kuriem ir noformēti vairāki aizdevumi un šobrīd ir grūtības veikt kredītu atmaksu.

Kur iegūt informāciju?

Kur aizņemties naudu ar sliktu kreditvesturi? Lai iepazītos ar aizdevēju nosacījumiem, ir nepieciešams doties uz katra aizdevēja mājaslapu, lai iegūtu detalizētu informāciju. Noteikti piekritīsi, ka šāds process ir gana laikietilpīgs! Jā, mēs tev pilnībā piekrītam!

Tieši tāpēc labāk ir izvēlēties, piemēram, Netcredit.lv mājaslapu, kurā vienuviet vari salīdzināt visus pieejamos Latvijas kredītu aizdevējus, tādā veidā iepazīstoties ar viņu nosacījumiem. Šādā veidā daudz ātrāk varēsi atrast tieši savai situācijai piemērotāko variantu.

Salīdzināt aizdevējus vari jebkurā sev ērtā laikā un vietā, jo viss, kas tev nepieciešams, ir pieeja internetam. Šādā veidā varēsi uzzināt arī to, kurš no aizdevējiem piedāvā kredītu apvienošanas opciju!

 


Mīti par diētām

 

Šajā rakstā noskaidrosim, kuri mīti ir nepatiesi un, kas tad patiesībā slēpjas zem tā mīta. Esi veselīgāks un iznīcini šos mītus!

Mazu, biežu ēdienu ēšana palielina jūsu metabolismu

Teorija: ja jūs turpināsiet pievienot uguns mazu daudzumu pārtikas (uguns ir jūsu vielmaiņa), jūs turpināsiet to turpināt spēcīgi un kopumā sadedzināt vairāk kaloriju.

Realitāte: Barības uzņemšana vielmaiņai ir niecīga. Daži pārtikas produkti, ieskaitot tos, kuriem ir kofeīns, var mazliet un īslaicīgi palielināt vielmaiņu, taču iedarbība ir pārāk maza, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Kas visvairāk ietekmē jūsu bazālo metabolismu (BMR), tas, cik lielā mērā jūsu ķermeņa apdegumi kalorijas ir miera stāvoklī, ir ķermeņa sastāvs un lielums. Vairāk muskuļu un lielāku ķermeņu kopumā sadedzina vairāk kaloriju.

Labākais padoms: izveidojiet muskuļus. Mīksts tauku nesaturošu audu apdegums ir aptuveni 14 kalorijas dienā, bet tauku mārciņas apdegumus veido tikai divas līdz trīs kalorijas. Un, lai arī šī atšķirība var šķist daudz, tas laika gaitā noteikti palīdzēs. Atcerieties arī, ka tad, kad jūs zaudējat mārciņas, daļa no šī svara ir muskuļi, brīdina Liz Neporent, fiziskās aktivitātes fiziologs un Veselības 360 prezidents, Ņujorkas korporatīvās veselības konsultāciju kompānija. Tāpēc spēka apmācība ir vēl svarīgāka, ja jūs veicat svara zaudēšanas misiju. Mēģiniet pacelt svarus, vai arī jūs varat uzturēt muskuļus divas līdz trīs reizes nedēļā, dodoties uz Pilates, ķermeņa skulptūru vai joga jogas klasi.

Pasta padara jūs apaļus

Teorija: Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jūsu ķermenis pārvērš tos cukurā, kas pēc tam tiek uzglabāts kā tauki.

Realitāte: ogļhidrāti kā tādi nedod tauku; ja jūs ēdat tos ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu veidā. Bez tam, ogļhidrāti ietver dārzeņus, augļus un veselus graudus, kas ir svarīgas veselīga uztura sastāvdaļas. Īsāk sakot, problēma nav makaronu izstrāde, bet vislielākais patēriņš. “Amerikāņi parasti ēd pārāk daudz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu, bet viņi visvairāk pārņem ogļhidrātus,” saka Barja Moore, PhD, diētas speciāliste Klīda Parkā, Montānā, un Amerikas barības vielu biedrības pārstāvis. “Jūs ejat uz restorānu, un jums tiek pasniegtas trīs tases makaronu ar lielu mērci.” Trīs tases makaronu var iepakot līdz 600 kalorijas bez mērces.

Labākais padoms: Pasta mērci ir labi. Dietologi iesaka divus vai trīs unces termiski apstrādātas nūdeles uz vienu cilvēku vai pusi no vienas mārciņas kastes, lai kalpotu četrām ģimenēm. Tas var izskatīties mazs daudzums, bet mēģiniet domāt par “makaronu kā sastāvdaļu, nevis par ēdiena pamatu,” saka Mark Bittman, “Kā gatavot viss veģetārietis” ($ 35, amazon.com). “Sāciet ar lielu daudzumu grilētu vai sautētu dārzeņu un varbūt uz tomātu bāzes pagatavotu mērci. Tad pievienojiet dažus makaronus taupīgi.” Ja vēlaties olbaltumvielu, pievienojiet pupiņas, vistas vai čaulgliemjus. (Par dažiem gardiem makaronu ēdieniem skat. 6 veselus makaronu ēdienus.) Ievietojiet makaronu vai maizi, vai rīsus, vai pilngraudu graudus, kas satur vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā baltie makaroni. Jūs saņemsiet šķiedru, kas palīdzēs justies pilnīgi.

Diētas ievērošana ir vislabākais veids, kā zaudēt svaru

Teorija: pāreja uz preskriptīvo plānu uz laiku ir visgudrākais veids, kā samazināt mārciņas.

Realitāte: Īstermiņa, jūs zaudējat svaru uz jebkuru plānu, kas izraisa jūsu ēšanas mazāk kaloriju. Bet pagaidu izmaiņas nerada pastāvīgus zaudējumus. “Diēta nedarbosies, ja jūs domājat par to, ka kādu laiku kaut ko dari, un tad jūs gatavojas to pārtraukt”, saka Kristofers Gārdners, Stanfordo Universitātes Medicīnas skolas uztura zinātņu profesors. “Ja jums ir jauns veids, kā ēst un domāt, es ēdu tāpat kā tas uz visiem laikiem, tas ir veids, kā zaudēt svaru.” Un saglabājiet to.

Labākais padoms: neiet uz “uzturu” – ātru labošanu, kas sākas Jaungada laikā vai pirms peldēšanās-kostīmu sezonas. Tā vietā mainiet savu ēšanas veidu. Atrodiet apmierinošu ēšanas plānu, ar kuru jūs varat dzīvot ilgtermiņā, un pārliecinieties, vai ēdat pareizu svara zudumu kaloriju daudzumu. Pēc tam, kad esat noņēmis kādu svaru, neatgriežas pie ēšanas, cik vien tas bija, pirms jūs samazināt kalorijas. “Lai saglabātu vieglāku svaru, jums ir ēst nedaudz mazāk nekā jūs, lai saglabātu savu smagāko svaru pirms,” ​​saka Gardner. Bez tam, diētu vien nedarbojas, kā arī diētu plus vingrinājumu – mazliet vingrinājumu vai varbūt daudz. Kopš 1994. gada Nacionālā svara kontroles reģistrs ir sekojusi un analizējusi veiksmīgu svara zaudētāju paradumus (definēti kā cilvēki, kuri ir turējuši vismaz 30 svara svara zaudējumu vienu gadu vai ilgāk). Starp konstatējumiem: tie, kas turēja svaru, tika veikta ar vieglu pastaigāšanu vai kādu citu vidēji intensīvu aktivitāti – vidēji vienu stundu dienā. “Viens no svarīgākajiem svara uzturēšanas aspektiem ir liela fizisko aktivitāšu deva”, saka Rena Wing, Ph.D., reģistrētāja līdzfinansētāja un psihiatrijas un cilvēka uzvedības profesore Warren Alpert medicīnas skolā Brownā Universitāte.

 

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams samazināt kalorijas krasi

Teorija: ēst daudz mazāk; sver daudz mazāk.

Realitāte: Protams, ja jūs ik gadu uzturat 1200 kalorijas, jūs pacelsiet svaru, bet tas nebūs ilgs laiks. Apsveriet 31 pētījumu par ilgstošu diētu, kurā uztura vidēji ir 1200 kalorijas dienā. Pētījumā, kas publicēts pagājušā gada aprīlī amerikāņu psihologā, atklājās, ka četru līdz piecu gadu laikā lielākā daļa šo pētījumu diētu ir atguvuši zaudēto svaru. “Psiholoģiski cilvēkiem ir grūti ievērot stingras diētas ilgākā laika posmā, jo viņi jūtas liegti un izsalkuši,” saka Travi Manns, Minesotas universitātes psiholoģijas asociētais profesors Mineapolīzē un galvenais ziņojuma autors. “Arī mūsu ķermeņi ir brīnišķīgi, lai mūs dzīvotu, kad mēs cenšamies no tiem badu”. Jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, lietojot kalorijas, kuras jūs patērē, tāpēc jums ir nepieciešams mazāk izdzīvot. Turklāt cilvēki, kuriem tiek veikta ļoti zemu kaloriju diēta (800 kalorijas dienā), palielina žultsakmeņu un gremošanas traucējumu rašanās risku.

Labākais padoms: nelieciet sevi ar badu. “Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to uz visiem laikiem, jums ir nepieciešams neliels kaloriju ierobežojums, ka jūs vienkārši turpināt un nekad pārtraukt,” saka dietologs Christopher Gardner. Bet kāds ir pareizais kaloriju daudzums jums? Izmantojiet šo vieglo formulu, kardioologa Thomas Lee iecienītāko Harvardas sirds vēstules galveno redaktoru.

Pirmkārt, atrodiet savu aktivitātes līmeni zemāk (“Un jūsu numurs ir …”). Reiziniet savu svaru ar norādīto numuru. (Jūs varat nokrist starp divām kategorijām. Ja tas ir iespējams, noregulējiet numuru, pievienojot punktu vai tamlīdzīgi.) Rezultāts ir to kaloriju skaits, kas nepieciešamas, lai saglabātu jūsu svaru. Pieņemsim, ka jūs sveriet 135 mārciņas un veiciet vieglas fiziskās aktivitātes vienu līdz trīs dienas nedēļā. Reiziniet 135 ar 13,5, lai iegūtu apmēram 1800 kalorijas. Ja jūs vēlaties nomest dažas mārciņas, mēģiniet izgriezt 250 kalorijas dienā, saka Lee. Gadā, ja neveicat citas izmaiņas, jūs varētu būt par 26 mārciņām vieglākas. Izmantojiet vairāk, un jūs arī varētu zaudēt vairāk.

Diētas pārtikas produkti palīdz jums uzturā

Teorija: ar zemu tauku saturu, zemu ogļhidrātu saturu un mākslīgi saldinātām pārtikas produktiem liekot svaram zaudēt sāpes.

Realitāte: ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu ne vienmēr ir zemas kvalitātes, un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, šo zāļu uzkrāšanās var mazināt jūsu centienus. Piemēram, nesenajos pētījumos, piemēram, dalībnieki ēda līdz pat 50 procentiem vairāk pārtikas produktu, par kuriem pētnieki falsificējuši “zemu tauku saturu” nekā tie, kas satur tādus pašus pārtikas produktus ar reālām etiķetēm. “Patērētāji domā, ka M & M ar zemu tauku saturu satur 20 procentus mazāk kaloriju nekā to regulāri,” secināja pētījumu autori Brian Wansink, Ph.D. un Pierre Chandon, Ph.D. Marketing Research Journal, 2006. gada novembrī. “Svarīgi tāpēc, ka viņi sagaida, ka ir salīdzinoši palielināti apkalpošanas izmēri.” Daži eksperti arī uzskata, ka mākslīgo saldinātāju lietošana var izraisīt negaidītu reakciju. Divos ilgtermiņa pētījumos, kuros apskatīti tūkstošiem cilvēku uztura ieradumi, ir konstatēta korelācija starp dzeramo diētisko soda mērci un lieko svaru.

Vislabākais padoms: ja jūs uzmundrējat uzkodas, kas ir apzīmēti kā “viegls” vai “ar zemu tauku saturu”, pārbaudiet uztura marķējumu. Pārbaudiet, cik daudz kaloriju ir, un pēc tam salīdziniet šo skaitli ar kalorijām salīdzināmā produktā, kas neveido pretenziju par iezīmi. Un tad apsveriet, ka jums ir tikai neliela reālā lieta. Jūs varat beigties ar mazāku kaloriju daudzumu ar, teiksim, pilna tauku produktu, nekā tas būtu ar zemu tauku saturu, jo tauki mēdz būt vairāk apmierinoši. Un rūpējieties, lai jūs neapzinātu, vai jūs apzināti vai nevēlaties, ka, aizstājot uztura sodu pilnvērtīgam cukurim, jūs varat atļauties ēst Valentīna šokolādes kastīti.


Skriešanas pozitīvie aspekti

Nekad nav braukšanas ventilators? Mēs gatavojamies mainīt jūsu prātu. Ievietojiet vienu kāju priekšā otru un sāciet pārvarēt šos lieliskos darba ieguvumus.

Skriešana ir laba jūsu sirdij

Skriešana ir kardio karalis. Saskaņā ar nozīmīgu pētījumu “Amerikāņu žurnālā”, kas darbojas pat piecas līdz desmit minūtes dienā lēnā ātrumā (kā jums jauks 12 minūšu garš skaņa jums ir?), Ir saistīts ar krasi samazinātu risku mirt no sirds un asinsvadu slimībām. Kardioloģijas koledža. Salīdzinājumā ar nekad-skrējējiem, parastajiem skrējējiem ir puse no mirstības no sirds slimībām. Katru reizi, kad jūs vadāt, jūs samazināt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu sirds nav nepieciešams strādāt tik grūti, saka izmantot fiziologs Gregs Justice, AYC Health & Fitness dibinātājs Kansas City.

Skriešanas reibums ir reāls

Kad jūs vadāt, jūsu smadzenes izspiež divas jaudīgas ķīmiskas vielas, endorphins un endocannabinoids, skaidro tieslietu. Tas izklausās daudz kā kaņepes, vai ne? Tas ir iemesls. Ķīmiski, endocannabinoids jūsu ķermeņa ražo laikā palaist nav nekas, kas atšķiras no marihuānas garastāvokļa pārveidojošās ķīmiskās vielas, THC. Visbiežāk pētīts vidēji ilgā endocandabīnoīds, ko sauc par anandamīdu, faktiski tika atklāts, kad zinātnieki mēģināja noskaidrot, kā pods izraisa cilvēkus.

Darbības stiprina jūsu locītavu

Medicīnas un zinātnes sporta un vingrinājumu pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 100 000 skrējēju un gājēju, tika konstatēts, ka neveikšana nerada risku, ka osteoartrīts – pat cilvēki, kas regulāri uzturas 26,2 jūdžu attālumā. Patiesībā pētījums parādīja, ka skrējējiem bija puse, kas, iespējams, cieš no ceļa osteoartrīta, salīdzinot ar staigulīšiem. Pārsteigts? Katru reizi, kad jūs satverat segas, jūs uzsvērat savus kaulus un skrimšļus, tāpat kā muskuļus, izraisot to spēcīgāku atgriešanos, skaidro Džaneta Hamiltona, CSCS, Atlanta vingrošanas fizioloģe. Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai pat vērpšana vai peldēšana, nav tāda paša kaulu veidošanas priekšrocības.

Skriešana sadedzina nopietnas kalorijas

Running vajadzīga daudz degvielas (jebkura kalorijas). Patiešām, vidējā 150-mārciņa cilvēks sadegs aptuveni 12,2 kalorijas minūtē 10 minūšu jūdzes laikā, saka Hamiltons. Ne pārāk nabadzīgs, vai ne? Un tas ir uz plakanas reljefas. Vadi ārā, kur vējš un kalni sasniedz jūsu pūles, un jūs varat sagaidīt, ka vēl vairāk sadedzināt.

Skriešana ir Killer kāju treniņš

Tiesas saka, ka jūsu ķermeņa lielākie muskuļi ir jūsu kājās, un tie visi labprāt gūst labumu: jūsu iekšējās un ārējās augšstilbes, jūsu gluteus maximus (gatavi pagriezt dažas galvas ar muguru!), Kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu. Tas ir kā divpadsmit kāju treniņi vienā.

Skriešanas laikā tiek nodarbināta vis vēdera muskulatūra

Running darbojas ne tikai jūsu sešpakas rectus abdominis, bet arī dziļāki kodīgie muskuļi, ieskaitot jūsu obliques, erector spinae un šķērsvirziena vēdera, kas ir atbildīgi par sūkāt jūsu zarnu, stabilizējot mugurkaula un nodošanu jaudu starp jūsu šūpošanos rokas un kājas , Tieslietu saka.

Jūs vienmēr varat to ievietot

Vai ceļojat uz darbu? Vai nepieder pie sporta zālēm? Vai ir jāizstrādā tikai 10 minūtes? Neatkarīgi no jūsu treniņa ierobežojumiem, jūs joprojām varat palaist, skaidro Hamilton. “Šī ir papildu priekšrocība aizņemtajām sievietēm, kuras, šķiet, nevar veikt citas nodarbības vai nodarbības, kas atbilst viņu dzīvesveids.” Un atcerieties: labākais treniņš ir tas, ko jūs patiešām darīsit.

Skrējēji ir satriecoši

Darbojošā kopiena ir spēcīga. “Es nevaru iedomāties labāku vietu, lai atrastu labsajūtu orientētus cilvēkus, nevis braukšanas grupu,” saka Debora Warner, dibinātāja un programmas direktore Mile High Run Club, kas darbojas tikai sporta studijā Ņujorkā. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat braukšanas klubu, labdarības komandu, vai vienkārši skatāties savas pirmās 10K laikā, jūs būsiet pārsteigti par visu atbalstu un labo vibrāciju.

Skriešana kā meditācija

“Daudzi dalībnieki konstatē, ka laiks ļauj viņiem domāt un problēmu atrisināt,” saka Hamiltons. “Strādājot no stresa projekta, jūs varat atgriezties, sajūta ir atsvaidzināta un ieskicējusi.” Viens no pētījumiem liecina, ka meditācija var palielināt jūsu pelēko vielu, uzlabot uzmanību un cīnīties ar depresiju un trauksmi.

Tu vari to izdarīt tieši tagad

“Runājot, nav daudz” mācīšanās līkne “, piemēram, varētu būt citas fitnesa aktivitātes, piemēram, grupu deju nodarbības, olimpiskās celšanas, CrossFit vai joga,” saka Hamiltons. “Running arī nav atkarīgs no formas, jo tas ir peldošs, un tāpēc, ka skriešana ir tāda dabiska kustība, ja jūs to pārdomājat, jūsu refleksus vienkārši ieslēgsies.” Un prom jūs aiziet!


Smadzeņu veselība

Dzīvesveids būtiski ietekmē jūsu smadzeņu veselību. Ko jūs ēdat un dzerat, cik daudz jūs lietojat, cik labi jūs gulējat, kā jūs socializējat un kā stresa vadāt, ir svarīgi, lai jūsu smadzeņu veselība būtu ļoti svarīga.

Kas ir labs tavai sirdij, tas ir labs tavam smadzenēm.

Kas var pievienot gadiem savai dzīvei, palīdzēt jums zaudēt svaru, palielināt garastāvokli, uzlabot miegu, samazināt sirds slimību un vēža risku, saglabāt jūsu kaulus un smadzeņu veselību? Vingrinājums! Pat ja jūs nekad neesat veicis, jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā vispār nav.

Mind-Body Exercises
Regular Exercise var uzlabot jūsu atmiņu
Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešams gados vecākiem pieaugušajiem?
Fiziskā aktivitāte un veselība: vispārējās ķirurgas ziņojums: vecāki pieaugušie
Veido izturību ar aerobikas vingrinājumu
Papildus uzlabotai sirds veselībai regulāra izturības vingrinājumi, piemēram, braukšana, peldēšana vai riteņbraukšana, var arī veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu un saglabāt esošās smadzeņu šūnas.

Get In Strength Training
Spēka treniņš ir ne tikai ķermeņa celtniekiem. Pacelšanas svars vai izmantojot pretestības joslu ne tikai veido muskuļu un nostiprina kaulu; tas var palielināt smadzeņu spēku, uzlabot garastāvokli, palielināt koncentrāciju un palielināt lēmumu pieņemšanas prasmes.

Darbs pie elastības
Jūsu elastība var pakāpeniski samazināties ar vecumu. Labāka elastība nozīmē lielāku enerģiju, uzlabo stāju un samazina ievainojumu risku. Tai ķi, joga un stiepšanās palīdzēs jums palikt elastīgāki.

Saglabāt līdzsvarotu
Līdzsvars samazinās pakāpeniski, tiklīdz jūs vecāki. Balansēšanas apmācība ir ne tikai izvairīšanās no kritieniem. Labāks līdzsvars uzlabos jūsu kopējo kustību un spēju labāk nekā visu laiku dzīvot. Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai ejot atpakaļ.

Tu esi tas, ko tu ēd.

Pieaugot vecākam, jūsu smadzenes ir pakļauti vairāk kaitīgu stresu dzīves un vides faktoru dēļ, kā rezultātā notiek process, ko sauc par oksidēšanu, kas sabojā smadzeņu šūnas. Rūsa uz velosipēda vai daļēji ēstā ābola stūres sniedz jums priekšstatu par bojājuma veidu, ko var izraisīt oksidēšana jūsu smadzenēs. Antioksidantu bagāta pārtika var palīdzēt novērst oksidācijas kaitīgo ietekmi jūsu smadzenēs.

Pētījumi liecina, ka Vidusjūras stila diēta, kurā ir daudz zivju, veselu graudu, zaļo lapu dārzeņu, olīvu un riekstu, palīdz saglabāt smadzeņu veselību un samazina Alcheimera slimības risku. Gatavojiet un ēdiet svaigu ēdienu, izbaudiet garšu, baudiet pusdienas kopā ar ģimeni un draugiem. Vidusjūras režīms ir ne tikai diēta. Tas ir dzīvesveids, labs dzīves veids.

Limit Red Meat
Ēdieni ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa, sviests un piena produkti, ir saistīti ar degeneratīvām slimībām, tostarp sirds slimībām un Alcheimera slimību.

Ielādējiet plāksni ar augļiem un dārzeņiem
Spināti, kaļķakmens, brokoļi un citi lapu zaļie dārzeņi ir bagāti ar daudzām smadzeņu mīlošajām barības vielām. Mellenes, avenes un kazenes ir pildītas ar antioksidantiem; tie var lēnām novecot smadzenēs un citur.
Katru dienu ēdiet.

Izbaudi tumšo šokolādi
Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tās potenciāli uzlabo asinsriti smadzenēs un samazina iekaisumu. Lielākais ieguvums ir nesaldināts kakao pulveris, kam seko tumšā šokolāde ar vismaz 72% kakao cieto daļiņu.

Garīgā veselība

Garīgā vingrinājumi ir tikpat kritiski kā fiziskās aktivitātes, lai jūsu smadzenes būtu piemērotas un veselīgas. Garīgi vingrinājumi var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu, samazinot jūsu demences attīstības iespējas. Tāpat kā jūsu muskuļi, jums ir jāizmanto jūsu smadzenes vai jūs to zaudējat.

Jums ir kaut kas, ko sauc par “smadzeņu rezervi”, kas palīdz jūsu smadzenēm pielāgoties un reaģēt uz izmaiņām un pretoties zaudējumiem. Jūsu smadzeņu rezerves sāk attīstīties bērnībā un kļūst spēcīgāka, kad pārvietojat ar pieaugušo laiku. Cilvēki, kuri turpina mācīties, iesaistīties jaunās aktivitātēs un attīstīt jaunas iemaņas un intereses, veido un uzlabo savu smadzeņu rezervi.

Iegūstiet izglītību. Tas var būtiski palielināt jūsu spēju cīnīties pret garīgo nosliešanu. Tas pats attiecas uz strādāšanu izaicinošā darbā. Tātad doties atpakaļ uz skolu, uzņemt klases, iegūt grādu. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai uzzinātu, un jūsu smadzenes pateicās jums ilgtermiņā.

Spēlēt
Vai krustvārdu mīklas, spēlē šahu, kāršu spēles vai tiešsaistes spēles. Šīs aktivitātes var stimulēt smadzenes. Elektronisko “smadzeņu spēļu” atskaņošana var palīdzēt uzlabot jūsu reakcijas laiku un problēmu risināšanas spējas. Ir svarīgi atrast vienu, kuru vēlaties turpināt spēlēt. Tāpat kā doties uz sporta zāli, jūs nevarat gaidīt, lai paliktu formā, ja pārtraucat doties.


Svara zuduma veselības aspekti

Paziņojumā, kas pārsteigs nulles cilvēkus: svara zudums ir grūts. Un dažreiz sākums ir visgrūtākais, neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat zaudēt tikai piecas līdz desmit mārciņas, vai arī, ja jūs braucat pa 50 mārciņām pirmajās piecās mārciņās.

Mums ir laimīgas ziņas par visiem, kas jūs zaudējat: daudz tikai 5% no jūsu ķermeņa svara. Tas ir pietiekami, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku, viscerālo tauku (bīstamo veidu, kas hugs jūsu orgānus), un aknu tauku. Plus, ka mazais skalas galus var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot jūsu jutību pret insulīnu, žurnāls Cell Metabolism ziņo par jaunu pētījumu. Visi kopā tas var nozīmēt arī mazāku 2. tipa cukura diabēta risku, liecina pētījumu autori.

“Mūsu rezultāti liecina, ka jūs saņemat lielu” sprādziena par jūsu buks “ar piecu procentu svara zudumu. Bet vēl 10 līdz 15 procentu svara zudums turpina izraisīt vēl vairāk uzlabojumu tādos pasākumos kā asins lipīdus un asinsspiedienu, “saka pētījuma līdzautors Samūels Kleins (MD), Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas centra cilvēka uztura jautājumos direktors.

Tātad šajos laikos jūs varētu būt neapmierinātas (varbūt tu esi zem četrām mārciņām, nevis 40 mārciņas, par kurām cerēja), atcerieties: Nozīmei nepieciešamas pārmaiņas prasa laiku. Noteikti saglabājiet savas nemitīgās uzvaras redzi un apsveriet visus veidus, kā jūsu mazie uzlabojumi jau ir paveikuši jūsu ķermeni. Šeit ir vēl pieci iemesli lepoties par katru mārciņu zaudēto.

5 lielas pat mazas svara zuduma priekšrocības

1. Jūsu Biržas nostiprināšana

Augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa taukiem līdzīgu vielu piespiešanos pie jūsu artēriju iekšienes, palielinot sirdslēkmes risku. Par laimi, neliels svara kritums var izkļūt no bīstamās zonas. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu American Sirds asociācijas žurnālā, “liekā svara un aptaukošanās sievietes, kas zaudējušas svaru vairāk nekā divus gadus, samazināja kopējo holesterīna līmeni”, neatkarīgi no zaudētā svara daudzuma. Nogrieziet tik pat 10% no ķermeņa masas, un jūs varētu arī gūt labumu no zemāka “sliktā” ZBL holesterīna, insulīna un triglicerīdu (cita veida tauku asinīs, kas izraisa sirds slimību).

2. Dzīvošana labāka

Jums nav jārīkojas, lai sasniegtu mērķa svaru. Patiesībā 2009. gada pētījumā par 900 svara zuduma pacientiem tie, kas izdalīja no 5 līdz 10 procentiem ķermeņa masas, ieguvuši augstāku fiziskās aktivitātes un pašnovērtējuma rādītājus. Pētnieki norāda, ka tikai zinot, ka mazliet zaudēt, ir palīdzēt šajās jomās, var saglabāt motivāciju zaudēt vairāk, pat tad, kad laiks ir grūts. Ir arī citi pierādījumi, kas liecina, ka jūs arī gūsit labumu no vairāk enerģijas un dzīvotspējas. Tulkošana: jūs vienkārši jūties lieliski.

3. Jūsu garastāvokļa uzlabošana

Saskaņā ar sākotnējo Pensilvānijas universitātes pētījumu, kad pieaugušie ar aptaukošanos izdalīja piecus procentus no ķermeņa svara, sešu mēnešu laikā viņi ziņoja par labāku miegu un uzlabotu noskaņojumu. Jo vairāk sunshine-y ‘tude var nākt no paša svara zuduma (citi pētījumi liecina, ka diētas ierobežošana var būt vilkšanas jūsu psihi), bet tas, ka viņi pieteicās 21,6 vairāk minūtes gulēt uz nakti pret tikai 1,2 minūtes kontroles grupā. Atbilstošs miegs saglabā lūzumu un aizkaitināmību, un labāks miegs arī palīdz regulēt jūsu apetīti, iespējams, palīdzot jums zaudēt svaru. Mēs to saucam par abpusēji izdevīgu.

4. Aizcietējums

Iekaisums ir liels buzzword šajās dienās, un laba iemesla dēļ. Kaut arī akūta, īslaicīga iekaisums ir laba lieta (tas ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz tādām lietām kā ievainojumi), kam ir zemas pakāpes hronisks iekaisums (tāds, kāds ilgstošs), var palielināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām , insults un metabolisks sindroms. Tomēr nav zaudēta cīņa. Viens pētījums, kas publicēts Uztura pētījumu ietvaros, aptaukošanās cilvēkiem (lielākā daļa bija viņu 20 gadu vecumā un neviens nebija cukura diabēts) uztura un fiziskās aktivitātes programmu 12 nedēļas. Vidēji viņi zaudēja sešus mārciņas, bet tas bija pietiekami, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu imūnsistēmu, iespējams, ka tā samazina tauku saturošo iekaisuma olbaltumvielu atbrīvošanu, secināja pētījuma autori.

5. Noturēt locītavu squeaky Clean

Jūs tagad par to domājat daudz, bet ticiet mums, ka jūs vēlaties veselīgu locītavu, kā jūs vecumā. (Jūs gribat justies ērti, pagājušo gadu desmitiem staigājot pa kāpnēm, vai ne?) Pārmērīgs svars var novest pie ceļa skrimšļa lielāka nolietojuma, izraisot sāpīgu stāvokli, ko sauc par osteoartrītu. Ja jums ir liekais svars, pētījumi rāda, ka zaudējot 11 mārciņas, OA iespējamība var samazināties par vairāk nekā 50 procentiem. Lūk, lai pierakstītos uz 5Ks labi jūsu vecākiem gadiem.


Zaudē svaru veselīgā ceļā!

Veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, nav nedz trauksmes uzturs, nedz arī fiziskā slodze. Ķermenim patīk lēnas izmaiņas pārtikas un fiziskās aktivitātes ziņā.

Piemēram, kāds, kurš gadiem nav izmantojis, nevajadzētu steigšoties doties jūdžu dienā vai nomierināt skrejceliņu. Šī cīņa ne tikai liks jums justies neapmierināta un demotiva, jūs arī daudz vairāk varēsiet savainot sevi un noteikt savu fitnesa līmeni vēl tālāk.

Sieviete, kurai ir vēdera dzīve
Saistīts pants
6 lietas, kas palīdz izraidīt viscerālu tauku
Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri pēkšņi sāk badu. Diētas, kas stipri ierobežo kaloriju daudzumu vai atļauto pārtikas veidu, var radīt nepietiekamu uzturvielu un vitamīnu, kas nepieciešami jūsu organismam.

Tātad, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ko jums vajadzētu darīt?

Enerģijas vajadzības un svara zudums

Jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Tas uzglabā jebkādu lieko enerģiju kā taukus. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat vairāk pārtikas, nekā jūsu ķermeņa vajadzībām ikdienas aktivitātēs un šūnu uzturēšanai, jums būs svara zudums.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis izlietotu šos tauku krājumus. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir:

samazināt kaloriju daudzumu, ko ēdat
palielināt savu aktivitātes līmeni.
Tāpēc eksperti runā par svara zudumu attiecībā uz uzturu un fizisko aktivitāti.

Ieviest izmaiņas pakāpeniski

Nelielas izmaiņas var radīt lielu atšķirību. Viens papildu cepumu nedēļā var dot jums iespēju iegūt 5 lb gadā – samazināt cepumu no diētas, un jūs zaudēsiet tādu pašu daudzumu.

Arī jūs, visticamāk, vēlēsities pieturēties pie, piemēram, pilnas tauku satura piena nomaiņas pusšķērsošanai vai brokastīm katru rītu, izņemot diētu, kas nosaka noteikumus attiecībā uz visiem pārtikas produktiem.

Jums vajadzētu domāt par svara zudumu, pastāvīgi mainot savus ēšanas paradumus. Lai gan svara zuduma mērķus parasti nosaka nedēļās, beigu spēle ir saglabāt šīs izmaiņas mēnešos un gados, ti, dzīvesveida izmaiņas dzīvesveidu.

Palieliniet savu aktivitātes līmeni

Kāds, kurš palielina summu, ko viņi veic, bet saglabā tādu pašu uztura un kaloriju daudzumu, gandrīz noteikti zaudēs svaru.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ienīst sporta zāles – pat vieglas nodarbības, piemēram, īsu 20 minūšu gājiena attālumā, būs izdevīgi, ja tiks veikta lielākā daļa nedēļas dienu.

Katru reizi, kad jūs izmantojat vairāk nekā parasti, jūs sadedzināt kalorijas un taukus.

Ir daudz veidu, kā palielināt aktivitātes apjomu. Komandas sporta veidi, rakešu sporta veidi, aerobikas nodarbības, braukšana, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana uzlabos jūsu fitnesa līmeni. Ja jums ir vajadzīga kāda motivācija vai vēlaties vienkārši sekot līdzi jūsu aktivitātēm, būtu vērts iegādāties fitnesa izsekotāju, piemēram, FitBit Flex (RRP £ 54,90).

Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, tas ir viegli izdarāms, ņemot vērā atrašanās vietu un izmaksas. Tad jūs, visticamāk, to izveidosiet savā rutīnas darbā un turpināsiet izmantot, neskatoties uz to, ka neizskatāmā sesijā trūkst nevienmērīgas brīvdienas, ģimenes saistības utt.

  • Izkāpiet un apmēram nedēļas nogalē. Atstājiet savu automašīnu no diska un ejiet pie veikaliem. Mēģiniet iekļaut garākas pastaigas pastaigās uz parku, krastu vai lauku teritoriju un izbraukt ar pikniku, lai jūs varētu kontrolēt to, ko jūs gatavojaties ēst šajā dienā.
  • Katrs papildu solis, ko jūs lietojat, palīdz. Lidojuma vietā vienmēr izmantojiet kāpnes, kā arī izkāpiet no autobusa pieturas pirms ierastās un pārējo ceļu.
  • Izmantojot komerciālos pārtraukumus starp TV programmām, lai piecelties un veikt nodarbības, vai apsveriet izmantot velosipēdu dzīvojamā istabā, skatoties savu iecienīto programmu.

Samazināt kaloriju daudzumu

Kas ir liekais svars?
Ārsti izmanto ĶMI, lai novērtētu svaru.

ĶMI no 18,5 līdz 25 ir veselīgs.

Ja Jums ir ĶMI, kas pārsniedz 25, jums ir liekais svars.

Vairāk nekā 30 ir aptaukošanās.

Vairāk nekā 40 ir morbidly aptaukošanās.

Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, jums jāzina jūsu svars kilogramos un jūsu augstums metros, pēc tam izpildiet zemāk redzamo piemēru.

1. Paaugstiniet savu augstumu pats, piemēram, 1,7×1,7 = 2,89.

2. Samaziniet savu svaru (piem., 80 kg) ar šo skaitli.

3. 80 ÷ 2.89 = 27.7.

27,7 ir ĶMI.

Ja jums ir liekais svars, jūs nevarat turpināt lietot pašreizējos ēšanas paradumus, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru.

Ēstot daudz pārtikas, kūku un saldumu, nav iespējams samazināt ķermeņa tauku saturu. Tas nenozīmē, ka jums nekad nav nekādu ārstēšanu, bet jums ir jāapgūst, kā ierobežot šo pārtiku ar nelielu daudzumu, piemēram, īpašos gadījumos.

Veselīgs un saprātīgs veids, kā zaudēt svaru, nav īsceļu.

Ēdot 300 līdz 500 kalorijas mazāk dienā, būtu jāsamazina viena vai divas mārciņas nedēļā. Tas ir reāls mērķis. Tas var šķist lēns, taču tas varētu izraisīt svara zudumu vairāk nekā trīs akmens gadā. Tauki satur visvairāk kaloriju no visiem pārtikas veidiem (olbaltumvielu, ogļhidrātu), tāpēc labs veids, kā to sasniegt, ir samazināt taukaino pārtiku un vairāk rupjmaizes, augļus un dārzeņus.