Tag : skriešanas ietekme uz veselību

Skriešanas pozitīvie aspekti

Nekad nav braukšanas ventilators? Mēs gatavojamies mainīt jūsu prātu. Ievietojiet vienu kāju priekšā otru un sāciet pārvarēt šos lieliskos darba ieguvumus.

Skriešana ir laba jūsu sirdij

Skriešana ir kardio karalis. Saskaņā ar nozīmīgu pētījumu “Amerikāņu žurnālā”, kas darbojas pat piecas līdz desmit minūtes dienā lēnā ātrumā (kā jums jauks 12 minūšu garš skaņa jums ir?), Ir saistīts ar krasi samazinātu risku mirt no sirds un asinsvadu slimībām. Kardioloģijas koledža. Salīdzinājumā ar nekad-skrējējiem, parastajiem skrējējiem ir puse no mirstības no sirds slimībām. Katru reizi, kad jūs vadāt, jūs samazināt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu sirds nav nepieciešams strādāt tik grūti, saka izmantot fiziologs Gregs Justice, AYC Health & Fitness dibinātājs Kansas City.

Skriešanas reibums ir reāls

Kad jūs vadāt, jūsu smadzenes izspiež divas jaudīgas ķīmiskas vielas, endorphins un endocannabinoids, skaidro tieslietu. Tas izklausās daudz kā kaņepes, vai ne? Tas ir iemesls. Ķīmiski, endocannabinoids jūsu ķermeņa ražo laikā palaist nav nekas, kas atšķiras no marihuānas garastāvokļa pārveidojošās ķīmiskās vielas, THC. Visbiežāk pētīts vidēji ilgā endocandabīnoīds, ko sauc par anandamīdu, faktiski tika atklāts, kad zinātnieki mēģināja noskaidrot, kā pods izraisa cilvēkus.

Darbības stiprina jūsu locītavu

Medicīnas un zinātnes sporta un vingrinājumu pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 100 000 skrējēju un gājēju, tika konstatēts, ka neveikšana nerada risku, ka osteoartrīts – pat cilvēki, kas regulāri uzturas 26,2 jūdžu attālumā. Patiesībā pētījums parādīja, ka skrējējiem bija puse, kas, iespējams, cieš no ceļa osteoartrīta, salīdzinot ar staigulīšiem. Pārsteigts? Katru reizi, kad jūs satverat segas, jūs uzsvērat savus kaulus un skrimšļus, tāpat kā muskuļus, izraisot to spēcīgāku atgriešanos, skaidro Džaneta Hamiltona, CSCS, Atlanta vingrošanas fizioloģe. Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai pat vērpšana vai peldēšana, nav tāda paša kaulu veidošanas priekšrocības.

Skriešana sadedzina nopietnas kalorijas

Running vajadzīga daudz degvielas (jebkura kalorijas). Patiešām, vidējā 150-mārciņa cilvēks sadegs aptuveni 12,2 kalorijas minūtē 10 minūšu jūdzes laikā, saka Hamiltons. Ne pārāk nabadzīgs, vai ne? Un tas ir uz plakanas reljefas. Vadi ārā, kur vējš un kalni sasniedz jūsu pūles, un jūs varat sagaidīt, ka vēl vairāk sadedzināt.

Skriešana ir Killer kāju treniņš

Tiesas saka, ka jūsu ķermeņa lielākie muskuļi ir jūsu kājās, un tie visi labprāt gūst labumu: jūsu iekšējās un ārējās augšstilbes, jūsu gluteus maximus (gatavi pagriezt dažas galvas ar muguru!), Kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu. Tas ir kā divpadsmit kāju treniņi vienā.

Skriešanas laikā tiek nodarbināta vis vēdera muskulatūra

Running darbojas ne tikai jūsu sešpakas rectus abdominis, bet arī dziļāki kodīgie muskuļi, ieskaitot jūsu obliques, erector spinae un šķērsvirziena vēdera, kas ir atbildīgi par sūkāt jūsu zarnu, stabilizējot mugurkaula un nodošanu jaudu starp jūsu šūpošanos rokas un kājas , Tieslietu saka.

Jūs vienmēr varat to ievietot

Vai ceļojat uz darbu? Vai nepieder pie sporta zālēm? Vai ir jāizstrādā tikai 10 minūtes? Neatkarīgi no jūsu treniņa ierobežojumiem, jūs joprojām varat palaist, skaidro Hamilton. “Šī ir papildu priekšrocība aizņemtajām sievietēm, kuras, šķiet, nevar veikt citas nodarbības vai nodarbības, kas atbilst viņu dzīvesveids.” Un atcerieties: labākais treniņš ir tas, ko jūs patiešām darīsit.

Skrējēji ir satriecoši

Darbojošā kopiena ir spēcīga. “Es nevaru iedomāties labāku vietu, lai atrastu labsajūtu orientētus cilvēkus, nevis braukšanas grupu,” saka Debora Warner, dibinātāja un programmas direktore Mile High Run Club, kas darbojas tikai sporta studijā Ņujorkā. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat braukšanas klubu, labdarības komandu, vai vienkārši skatāties savas pirmās 10K laikā, jūs būsiet pārsteigti par visu atbalstu un labo vibrāciju.

Skriešana kā meditācija

“Daudzi dalībnieki konstatē, ka laiks ļauj viņiem domāt un problēmu atrisināt,” saka Hamiltons. “Strādājot no stresa projekta, jūs varat atgriezties, sajūta ir atsvaidzināta un ieskicējusi.” Viens no pētījumiem liecina, ka meditācija var palielināt jūsu pelēko vielu, uzlabot uzmanību un cīnīties ar depresiju un trauksmi.

Tu vari to izdarīt tieši tagad

“Runājot, nav daudz” mācīšanās līkne “, piemēram, varētu būt citas fitnesa aktivitātes, piemēram, grupu deju nodarbības, olimpiskās celšanas, CrossFit vai joga,” saka Hamiltons. “Running arī nav atkarīgs no formas, jo tas ir peldošs, un tāpēc, ka skriešana ir tāda dabiska kustība, ja jūs to pārdomājat, jūsu refleksus vienkārši ieslēgsies.” Un prom jūs aiziet!