Tag : veselība

Svara zuduma veselības aspekti

Paziņojumā, kas pārsteigs nulles cilvēkus: svara zudums ir grūts. Un dažreiz sākums ir visgrūtākais, neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat zaudēt tikai piecas līdz desmit mārciņas, vai arī, ja jūs braucat pa 50 mārciņām pirmajās piecās mārciņās.

Mums ir laimīgas ziņas par visiem, kas jūs zaudējat: daudz tikai 5% no jūsu ķermeņa svara. Tas ir pietiekami, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku, viscerālo tauku (bīstamo veidu, kas hugs jūsu orgānus), un aknu tauku. Plus, ka mazais skalas galus var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot jūsu jutību pret insulīnu, žurnāls Cell Metabolism ziņo par jaunu pētījumu. Visi kopā tas var nozīmēt arī mazāku 2. tipa cukura diabēta risku, liecina pētījumu autori.

“Mūsu rezultāti liecina, ka jūs saņemat lielu” sprādziena par jūsu buks “ar piecu procentu svara zudumu. Bet vēl 10 līdz 15 procentu svara zudums turpina izraisīt vēl vairāk uzlabojumu tādos pasākumos kā asins lipīdus un asinsspiedienu, “saka pētījuma līdzautors Samūels Kleins (MD), Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas centra cilvēka uztura jautājumos direktors.

Tātad šajos laikos jūs varētu būt neapmierinātas (varbūt tu esi zem četrām mārciņām, nevis 40 mārciņas, par kurām cerēja), atcerieties: Nozīmei nepieciešamas pārmaiņas prasa laiku. Noteikti saglabājiet savas nemitīgās uzvaras redzi un apsveriet visus veidus, kā jūsu mazie uzlabojumi jau ir paveikuši jūsu ķermeni. Šeit ir vēl pieci iemesli lepoties par katru mārciņu zaudēto.

5 lielas pat mazas svara zuduma priekšrocības

1. Jūsu Biržas nostiprināšana

Augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa taukiem līdzīgu vielu piespiešanos pie jūsu artēriju iekšienes, palielinot sirdslēkmes risku. Par laimi, neliels svara kritums var izkļūt no bīstamās zonas. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu American Sirds asociācijas žurnālā, “liekā svara un aptaukošanās sievietes, kas zaudējušas svaru vairāk nekā divus gadus, samazināja kopējo holesterīna līmeni”, neatkarīgi no zaudētā svara daudzuma. Nogrieziet tik pat 10% no ķermeņa masas, un jūs varētu arī gūt labumu no zemāka “sliktā” ZBL holesterīna, insulīna un triglicerīdu (cita veida tauku asinīs, kas izraisa sirds slimību).

2. Dzīvošana labāka

Jums nav jārīkojas, lai sasniegtu mērķa svaru. Patiesībā 2009. gada pētījumā par 900 svara zuduma pacientiem tie, kas izdalīja no 5 līdz 10 procentiem ķermeņa masas, ieguvuši augstāku fiziskās aktivitātes un pašnovērtējuma rādītājus. Pētnieki norāda, ka tikai zinot, ka mazliet zaudēt, ir palīdzēt šajās jomās, var saglabāt motivāciju zaudēt vairāk, pat tad, kad laiks ir grūts. Ir arī citi pierādījumi, kas liecina, ka jūs arī gūsit labumu no vairāk enerģijas un dzīvotspējas. Tulkošana: jūs vienkārši jūties lieliski.

3. Jūsu garastāvokļa uzlabošana

Saskaņā ar sākotnējo Pensilvānijas universitātes pētījumu, kad pieaugušie ar aptaukošanos izdalīja piecus procentus no ķermeņa svara, sešu mēnešu laikā viņi ziņoja par labāku miegu un uzlabotu noskaņojumu. Jo vairāk sunshine-y ‘tude var nākt no paša svara zuduma (citi pētījumi liecina, ka diētas ierobežošana var būt vilkšanas jūsu psihi), bet tas, ka viņi pieteicās 21,6 vairāk minūtes gulēt uz nakti pret tikai 1,2 minūtes kontroles grupā. Atbilstošs miegs saglabā lūzumu un aizkaitināmību, un labāks miegs arī palīdz regulēt jūsu apetīti, iespējams, palīdzot jums zaudēt svaru. Mēs to saucam par abpusēji izdevīgu.

4. Aizcietējums

Iekaisums ir liels buzzword šajās dienās, un laba iemesla dēļ. Kaut arī akūta, īslaicīga iekaisums ir laba lieta (tas ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz tādām lietām kā ievainojumi), kam ir zemas pakāpes hronisks iekaisums (tāds, kāds ilgstošs), var palielināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām , insults un metabolisks sindroms. Tomēr nav zaudēta cīņa. Viens pētījums, kas publicēts Uztura pētījumu ietvaros, aptaukošanās cilvēkiem (lielākā daļa bija viņu 20 gadu vecumā un neviens nebija cukura diabēts) uztura un fiziskās aktivitātes programmu 12 nedēļas. Vidēji viņi zaudēja sešus mārciņas, bet tas bija pietiekami, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu imūnsistēmu, iespējams, ka tā samazina tauku saturošo iekaisuma olbaltumvielu atbrīvošanu, secināja pētījuma autori.

5. Noturēt locītavu squeaky Clean

Jūs tagad par to domājat daudz, bet ticiet mums, ka jūs vēlaties veselīgu locītavu, kā jūs vecumā. (Jūs gribat justies ērti, pagājušo gadu desmitiem staigājot pa kāpnēm, vai ne?) Pārmērīgs svars var novest pie ceļa skrimšļa lielāka nolietojuma, izraisot sāpīgu stāvokli, ko sauc par osteoartrītu. Ja jums ir liekais svars, pētījumi rāda, ka zaudējot 11 mārciņas, OA iespējamība var samazināties par vairāk nekā 50 procentiem. Lūk, lai pierakstītos uz 5Ks labi jūsu vecākiem gadiem.


Zaudē svaru veselīgā ceļā!

Veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, nav nedz trauksmes uzturs, nedz arī fiziskā slodze. Ķermenim patīk lēnas izmaiņas pārtikas un fiziskās aktivitātes ziņā.

Piemēram, kāds, kurš gadiem nav izmantojis, nevajadzētu steigšoties doties jūdžu dienā vai nomierināt skrejceliņu. Šī cīņa ne tikai liks jums justies neapmierināta un demotiva, jūs arī daudz vairāk varēsiet savainot sevi un noteikt savu fitnesa līmeni vēl tālāk.

Sieviete, kurai ir vēdera dzīve
Saistīts pants
6 lietas, kas palīdz izraidīt viscerālu tauku
Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri pēkšņi sāk badu. Diētas, kas stipri ierobežo kaloriju daudzumu vai atļauto pārtikas veidu, var radīt nepietiekamu uzturvielu un vitamīnu, kas nepieciešami jūsu organismam.

Tātad, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ko jums vajadzētu darīt?

Enerģijas vajadzības un svara zudums

Jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Tas uzglabā jebkādu lieko enerģiju kā taukus. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat vairāk pārtikas, nekā jūsu ķermeņa vajadzībām ikdienas aktivitātēs un šūnu uzturēšanai, jums būs svara zudums.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis izlietotu šos tauku krājumus. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir:

samazināt kaloriju daudzumu, ko ēdat
palielināt savu aktivitātes līmeni.
Tāpēc eksperti runā par svara zudumu attiecībā uz uzturu un fizisko aktivitāti.

Ieviest izmaiņas pakāpeniski

Nelielas izmaiņas var radīt lielu atšķirību. Viens papildu cepumu nedēļā var dot jums iespēju iegūt 5 lb gadā – samazināt cepumu no diētas, un jūs zaudēsiet tādu pašu daudzumu.

Arī jūs, visticamāk, vēlēsities pieturēties pie, piemēram, pilnas tauku satura piena nomaiņas pusšķērsošanai vai brokastīm katru rītu, izņemot diētu, kas nosaka noteikumus attiecībā uz visiem pārtikas produktiem.

Jums vajadzētu domāt par svara zudumu, pastāvīgi mainot savus ēšanas paradumus. Lai gan svara zuduma mērķus parasti nosaka nedēļās, beigu spēle ir saglabāt šīs izmaiņas mēnešos un gados, ti, dzīvesveida izmaiņas dzīvesveidu.

Palieliniet savu aktivitātes līmeni

Kāds, kurš palielina summu, ko viņi veic, bet saglabā tādu pašu uztura un kaloriju daudzumu, gandrīz noteikti zaudēs svaru.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ienīst sporta zāles – pat vieglas nodarbības, piemēram, īsu 20 minūšu gājiena attālumā, būs izdevīgi, ja tiks veikta lielākā daļa nedēļas dienu.

Katru reizi, kad jūs izmantojat vairāk nekā parasti, jūs sadedzināt kalorijas un taukus.

Ir daudz veidu, kā palielināt aktivitātes apjomu. Komandas sporta veidi, rakešu sporta veidi, aerobikas nodarbības, braukšana, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana uzlabos jūsu fitnesa līmeni. Ja jums ir vajadzīga kāda motivācija vai vēlaties vienkārši sekot līdzi jūsu aktivitātēm, būtu vērts iegādāties fitnesa izsekotāju, piemēram, FitBit Flex (RRP £ 54,90).

Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, tas ir viegli izdarāms, ņemot vērā atrašanās vietu un izmaksas. Tad jūs, visticamāk, to izveidosiet savā rutīnas darbā un turpināsiet izmantot, neskatoties uz to, ka neizskatāmā sesijā trūkst nevienmērīgas brīvdienas, ģimenes saistības utt.

  • Izkāpiet un apmēram nedēļas nogalē. Atstājiet savu automašīnu no diska un ejiet pie veikaliem. Mēģiniet iekļaut garākas pastaigas pastaigās uz parku, krastu vai lauku teritoriju un izbraukt ar pikniku, lai jūs varētu kontrolēt to, ko jūs gatavojaties ēst šajā dienā.
  • Katrs papildu solis, ko jūs lietojat, palīdz. Lidojuma vietā vienmēr izmantojiet kāpnes, kā arī izkāpiet no autobusa pieturas pirms ierastās un pārējo ceļu.
  • Izmantojot komerciālos pārtraukumus starp TV programmām, lai piecelties un veikt nodarbības, vai apsveriet izmantot velosipēdu dzīvojamā istabā, skatoties savu iecienīto programmu.

Samazināt kaloriju daudzumu

Kas ir liekais svars?
Ārsti izmanto ĶMI, lai novērtētu svaru.

ĶMI no 18,5 līdz 25 ir veselīgs.

Ja Jums ir ĶMI, kas pārsniedz 25, jums ir liekais svars.

Vairāk nekā 30 ir aptaukošanās.

Vairāk nekā 40 ir morbidly aptaukošanās.

Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, jums jāzina jūsu svars kilogramos un jūsu augstums metros, pēc tam izpildiet zemāk redzamo piemēru.

1. Paaugstiniet savu augstumu pats, piemēram, 1,7×1,7 = 2,89.

2. Samaziniet savu svaru (piem., 80 kg) ar šo skaitli.

3. 80 ÷ 2.89 = 27.7.

27,7 ir ĶMI.

Ja jums ir liekais svars, jūs nevarat turpināt lietot pašreizējos ēšanas paradumus, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru.

Ēstot daudz pārtikas, kūku un saldumu, nav iespējams samazināt ķermeņa tauku saturu. Tas nenozīmē, ka jums nekad nav nekādu ārstēšanu, bet jums ir jāapgūst, kā ierobežot šo pārtiku ar nelielu daudzumu, piemēram, īpašos gadījumos.

Veselīgs un saprātīgs veids, kā zaudēt svaru, nav īsceļu.

Ēdot 300 līdz 500 kalorijas mazāk dienā, būtu jāsamazina viena vai divas mārciņas nedēļā. Tas ir reāls mērķis. Tas var šķist lēns, taču tas varētu izraisīt svara zudumu vairāk nekā trīs akmens gadā. Tauki satur visvairāk kaloriju no visiem pārtikas veidiem (olbaltumvielu, ogļhidrātu), tāpēc labs veids, kā to sasniegt, ir samazināt taukaino pārtiku un vairāk rupjmaizes, augļus un dārzeņus.