Monthly Archives: December 2017

Svara zuduma veselības aspekti

Paziņojumā, kas pārsteigs nulles cilvēkus: svara zudums ir grūts. Un dažreiz sākums ir visgrūtākais, neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat zaudēt tikai piecas līdz desmit mārciņas, vai arī, ja jūs braucat pa 50 mārciņām pirmajās piecās mārciņās.

Mums ir laimīgas ziņas par visiem, kas jūs zaudējat: daudz tikai 5% no jūsu ķermeņa svara. Tas ir pietiekami, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku, viscerālo tauku (bīstamo veidu, kas hugs jūsu orgānus), un aknu tauku. Plus, ka mazais skalas galus var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot jūsu jutību pret insulīnu, žurnāls Cell Metabolism ziņo par jaunu pētījumu. Visi kopā tas var nozīmēt arī mazāku 2. tipa cukura diabēta risku, liecina pētījumu autori.

“Mūsu rezultāti liecina, ka jūs saņemat lielu” sprādziena par jūsu buks “ar piecu procentu svara zudumu. Bet vēl 10 līdz 15 procentu svara zudums turpina izraisīt vēl vairāk uzlabojumu tādos pasākumos kā asins lipīdus un asinsspiedienu, “saka pētījuma līdzautors Samūels Kleins (MD), Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas centra cilvēka uztura jautājumos direktors.

Tātad šajos laikos jūs varētu būt neapmierinātas (varbūt tu esi zem četrām mārciņām, nevis 40 mārciņas, par kurām cerēja), atcerieties: Nozīmei nepieciešamas pārmaiņas prasa laiku. Noteikti saglabājiet savas nemitīgās uzvaras redzi un apsveriet visus veidus, kā jūsu mazie uzlabojumi jau ir paveikuši jūsu ķermeni. Šeit ir vēl pieci iemesli lepoties par katru mārciņu zaudēto.

5 lielas pat mazas svara zuduma priekšrocības

1. Jūsu Biržas nostiprināšana

Augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa taukiem līdzīgu vielu piespiešanos pie jūsu artēriju iekšienes, palielinot sirdslēkmes risku. Par laimi, neliels svara kritums var izkļūt no bīstamās zonas. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu American Sirds asociācijas žurnālā, “liekā svara un aptaukošanās sievietes, kas zaudējušas svaru vairāk nekā divus gadus, samazināja kopējo holesterīna līmeni”, neatkarīgi no zaudētā svara daudzuma. Nogrieziet tik pat 10% no ķermeņa masas, un jūs varētu arī gūt labumu no zemāka “sliktā” ZBL holesterīna, insulīna un triglicerīdu (cita veida tauku asinīs, kas izraisa sirds slimību).

2. Dzīvošana labāka

Jums nav jārīkojas, lai sasniegtu mērķa svaru. Patiesībā 2009. gada pētījumā par 900 svara zuduma pacientiem tie, kas izdalīja no 5 līdz 10 procentiem ķermeņa masas, ieguvuši augstāku fiziskās aktivitātes un pašnovērtējuma rādītājus. Pētnieki norāda, ka tikai zinot, ka mazliet zaudēt, ir palīdzēt šajās jomās, var saglabāt motivāciju zaudēt vairāk, pat tad, kad laiks ir grūts. Ir arī citi pierādījumi, kas liecina, ka jūs arī gūsit labumu no vairāk enerģijas un dzīvotspējas. Tulkošana: jūs vienkārši jūties lieliski.

3. Jūsu garastāvokļa uzlabošana

Saskaņā ar sākotnējo Pensilvānijas universitātes pētījumu, kad pieaugušie ar aptaukošanos izdalīja piecus procentus no ķermeņa svara, sešu mēnešu laikā viņi ziņoja par labāku miegu un uzlabotu noskaņojumu. Jo vairāk sunshine-y ‘tude var nākt no paša svara zuduma (citi pētījumi liecina, ka diētas ierobežošana var būt vilkšanas jūsu psihi), bet tas, ka viņi pieteicās 21,6 vairāk minūtes gulēt uz nakti pret tikai 1,2 minūtes kontroles grupā. Atbilstošs miegs saglabā lūzumu un aizkaitināmību, un labāks miegs arī palīdz regulēt jūsu apetīti, iespējams, palīdzot jums zaudēt svaru. Mēs to saucam par abpusēji izdevīgu.

4. Aizcietējums

Iekaisums ir liels buzzword šajās dienās, un laba iemesla dēļ. Kaut arī akūta, īslaicīga iekaisums ir laba lieta (tas ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz tādām lietām kā ievainojumi), kam ir zemas pakāpes hronisks iekaisums (tāds, kāds ilgstošs), var palielināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām , insults un metabolisks sindroms. Tomēr nav zaudēta cīņa. Viens pētījums, kas publicēts Uztura pētījumu ietvaros, aptaukošanās cilvēkiem (lielākā daļa bija viņu 20 gadu vecumā un neviens nebija cukura diabēts) uztura un fiziskās aktivitātes programmu 12 nedēļas. Vidēji viņi zaudēja sešus mārciņas, bet tas bija pietiekami, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu imūnsistēmu, iespējams, ka tā samazina tauku saturošo iekaisuma olbaltumvielu atbrīvošanu, secināja pētījuma autori.

5. Noturēt locītavu squeaky Clean

Jūs tagad par to domājat daudz, bet ticiet mums, ka jūs vēlaties veselīgu locītavu, kā jūs vecumā. (Jūs gribat justies ērti, pagājušo gadu desmitiem staigājot pa kāpnēm, vai ne?) Pārmērīgs svars var novest pie ceļa skrimšļa lielāka nolietojuma, izraisot sāpīgu stāvokli, ko sauc par osteoartrītu. Ja jums ir liekais svars, pētījumi rāda, ka zaudējot 11 mārciņas, OA iespējamība var samazināties par vairāk nekā 50 procentiem. Lūk, lai pierakstītos uz 5Ks labi jūsu vecākiem gadiem.

Esot uztura konsultante, esmu saskārusies ar daudziem aizspriedumiem, mītiem un muļķībām. Tāpat kā katram ir savs viedoklis par politiku, tāpat arī daudzi iedomājas sevi par uztura ekspertiem…
Cilvēka organisms ir brīnišķīga mašīna. Ja Tu vēl neesi sācis uzturēt to vislabākajā kārtībā… tad tagad ir pats pēdējais brīdis.