Vegānu uztura piramīda

Kad lielākā daļa no mums vispirms dodas uz vegānu , mēs vienkārši ēdam jebkuru augu izcelsmes pārtikas produktus, kas mums ir uz rokām, un uzskatām, ka tie ir garšīgi. Nav daudz domājams, ka tiek izšķiesti visu mūsu uzturvielu vajadzību apmierināšana, jo mēs nerunājamies par to. Bet ar visu plašsaziņas līdzekļu uzmanību vegānisms ir kļuvis pēdējā laikā, arvien vairāk cilvēku tiek atturēti no mēģinājuma izgriezt dzīvnieku produktus.

Tas var radīt neskaidrības, jo mēs uzzinājām, ka dzīvnieku produktiem ir tik svarīga nozīme mūsu uzturā. Tātad, ja jūs esat ieinteresēts pieņemt vegānu dzīvesveidu, jūs kādreiz varat domāt, kā vislabāk aizstāt barības vielas, ko iegūstat no gaļas, olām un piena produktiem. Un tieši šeit tiek parādīta vegānu uztura piramīda, lai sniegtu jums labāku izpratni un piedāvātu vispārīgu uztura vadlīniju.

Bet nevajag uzspiest pār ēšanas par “perfektu uzturu” un sekot šiem ieteikumiem visu laiku – tas ir tas, ko jūs uzliekat uz plāksnes visbiežāk dienas, kas ir svarīgi. Ja jūs nejūtat, ka ēdat visus ieteiktos porciju izmērus katru dienu vai jums nav pieejas šiem pārtikas produktiem, tas nav liels piedāvājums. Visticamāk, tas sabalansē dažu dienu laikā.

Ja jūs esat jauns vegāns, šis raksts palīdzēs jums noskaidrot, ko un cik daudz uzlīmēt uz jūsu plāksnes – un, ja jau uz augu bāzes uztura jau ir bijis, jūs varat salīdzināt, kā jūsu uzturs ievērojot eksperta ieteikumus.

Arī mēs vēlējāmies pieminēt, ka mūsu pētījuma laikā mēs bijām tik priecīgi redzēt, ka lielās uztura un veselības organizācijas tagad ir mainījušas savus ieteikumus, lai iekļautu iespējas tiem, kas izvēlas ēst augu izcelsmes uztura! Izvēloties pupiņas un riekstus gaļai, ir ļoti gudrs ēdienu mijmaiņas darījums un šajās dienās kļūst aizvien vairāk.

jars of nuts, grains and beans

Kāpēc vegānu diēta ir gudra un droša

Vai jums rodas iespaids, ka pēc vegānas uzturs ir ļoti sarežģīts un tam ir daudz kļūmju ? Mēs zinām, ka šī vēstule ir pieejama plašsaziņas līdzekļos un lielākajā daļā cilvēku, taču pārbaudīsim to faktiski.

2009. gadā Amerikas Diētisko asociācija publicēja nostājas dokumentu par veģetāro diētu, kurā to norādīja

 

pienācīgi plānota veģetāro diētu, tostarp kopējā veģetārā vai vegāna diēta, ir veselīga, uzturā atbilstoša un var sniegt ieguvumus veselībai noteiktu slimību profilaksē un ārstēšanā. Labi plānotas veģetāro diētas ir piemērotas indivīdiem visos dzīves cikla posmos, ieskaitot grūtniecību, laktāciju, zīdaiņu vecumu, bērnību un pusaudžu vecumu, kā arī sportistiem.

Turklāt tas saka: “Uz pierādījumiem balstītas pārskatīšanas rezultāti parādīja, ka veģetāro diētu ir saistīts ar zemāku nāves risku no išēmiskās sirds slimības. Veģetāriešiem, šķiet, ir zemāks zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmenis, pazemināts asinsspiediens un zemāks hipertensijas un 2. tipa cukura diabēta līmenis nekā ne-veģetāriešiem. Turklāt veģetāriešiem ir zemāks ķermeņa masas indekss un zemāks vispārējais vēža līmenis. Veģetāro diētu, kas var mazināt hronisku slimību risku, ietver mazāku piesātināto tauku un holesterīna devu un lielāku augļu, dārzeņu, pilngraudu, riekstu, sojas produktu, šķiedru un fitoķīmisko devu patēriņu. “

Līdzīgas asociācijas, kuras izveidojušas uztura speciālisti citās valstīs, ir izteikušas šādus apgalvojumus. Turklāt gandrīz visas galvenās veselības organizācijas vēlas, lai mēs ēdu vairāk augļu, dārzeņu, veselu graudu un pākšaugu un mazāk “piesātināto tauku, trans-tauku un holesterīna”. Pēdējās 3 barības vielas ir dzīvnieku izcelsmes produktu kodi, jo tie ir galvenie šo tauku avoti un vienīgais holesterīna uztura avots.

Bet ko īsti nozīmē “labi plānota” vegāna diēta? Attiecībā uz katru veselīgu uzturu, veseliem pārtikas produktiem vajadzētu būt jūsu maltītes pamatā, un tie ir svarīgāki par makro rādītājiem. Tie palīdz jums apmierināt jūsu prasības attiecībā uz šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem, un ne tikai jūs aizpilda ar tukšām (jebkurai uzturvielai nepietiekamu) kaloriju daudzumu.

Vergu uztura piramīdā netika pieminēti tādi ēdieni kā konditorejas izstrādājumi vai vegānu saldējums, jo mēs vēlējāmies iestatīt optimālu uzturu, kas palīdz maksimāli uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, un šie “jautri pārtikas produkti” nav būtiska sastāvdaļa līdzsvarota vegāna diēta. Tas nenozīmē, ka jūs to nevarat iekļaut, protams.

vegan blood orange popsicles

Visbeidzot, mēs vēlējāmies arī pieminēt, ka uz augu bāzes veidota uztura un dzīvesveids būtiski ietekmē ne tikai savu veselību, bet arī dzīvniekus, veselas sugas un galu galā mūsu planētu kopumā. Okeāna mirušās zonas, mežu izciršana, sugu izzušana un klimata pārmaiņas ir tikai dažas no mūsu uztura sekām – vairāk šeit .

Kā mēs nāca klajā ar šo vegānu uztura piramīdu

Mēs paši neesam dietologi, tāpēc mēs ieskatījām ekspertus, piemēram, Brenda Davis , Ginny Messina , Michael Greger un PCRM cilvēki. Lai gan viņi nepiekrita visiem punktiem, pārklājas daudz. Bet mēs arī vēlējāmies ņemt vērā oficiālās pamatnostādnes un ieteikumus, ko iesniegušas lielas organizācijas, piemēram, USDA , kuras nav īpaši atbalstījušas vegānu uzturu.

Interesanti, ka daudzi no iepriekš minētajiem avotiem vairs neizmanto piramīdas formu un nevis pārslēdza uz plāksnēm, jo ​​tas ir tas, ko mēs patiešām lietojām. Tas var parādīt citu veidu, kā līdzsvarot maltītes, nepakļaujot pārāk daudz uzmanības vienai pārtikas grupai, un mums šī pieeja mums patīk! Taču, lai iepazītos (un tāpēc, ka skaitļi ir tik labi papildināti), mēs nolēmām piesaistīt piramīdu mūsu demonstrācijai. Arī jūs varētu viegli iedomāties to pašu uz plāksnes.

Augu ekspertu sniegtie ieteikumi radīja lielisku pamatu, bet to nepietiek, lai apmierinātu pieaugušā vidējā vecuma ikdienas kalorijas vajadzības – vairāk par to, kas norādīts zemāk. Tieši tāpēc mēs izvēlējāmies izveidot patiešām izpildāmu, apmierinošu un uztura ziņā pilnīgu vegānu uztura piramīdu, ko jūs varat pielipt!

Lai gan daži var domāt, ka vienkārši ēst daudz veggies un augļi ir ideāls (jā, tas var izskatīties labi uz papīra!) Tas nav tas, ko cilvēki ēd katru dienu. Mēs nevaram nokļūt tikai ar milzīgiem zaļajiem salātiem, dažiem āboliem un sēklām. Tādi ēdieni var būt uzturā ļoti biezi, bet tie nav apmierinoši vai ļoti ilgtspējīgi. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs atradīsiet cietes mūsu piramīdas pamatnē.

Tā kā katrai diētai ir daži “bažas izraisošas uzturvielas”, mēs ņēmām vērā, ka jums vajadzētu pievērst uzmanību, ēdot vegānu uzturu. Funny enough, dažas no šīm uzturvielām ir minētas “Dietary Guidelines for Americans” (piemēram, kalcijs un dzelzs) – tas nozīmē, ka ne tikai tie, kas balstās uz augu izcelsmes uzturu, ir jānodrošina, lai viņi apmierinātu ieteikto devu šeit. Bet, tā kā mēs esam informēti par šīm kritiskajām barības vielām, mēs uzsvēra dažus pārtikas produktus, lai uzsvērtu vegānu diētu zem piramīdas.

vegan food pyramid

Paskaidrojums par vegānu uztura piramīdu

grain icon

Graudi : ja iespējams, pievērsiet veseli graudi un ēdiet nepārstrādātus graudus, piemēram, brūnie rīsi, kvinoa, prosa, kviešu ogas vai griķi. Citas izvēles iespējas ir karstas vai aukstas graudaugu, maizes un makaronu izstrādājumi. Samaziniet uzņemto sīkdatnes, smalkmaizītes un kūkas. Visām cietēm vajadzētu nodrošināt lielāko daļu jūsu kaloriju, ēst tos līdz sajaukšanai un palielināt ikdienas porcijas, lai tās atbilstu jūsu enerģijas vajadzībām.

broccoli icon

Dārzeņi: gan neapstrādāti, gan vārīti dārzeņi ir veselīgi, un tie jāiekļauj jūsu ikdienas uzturā. Ēdiet varavīksni, izvēloties dažāda veida krāsas. Lapu zaļumi un krustziežu dārzeņi ir jo īpaši barības vielu blīvi un labi iekļaujami, bet nav nepieciešams izlaist cieti saturošus dārzeņus. Ja jūs nevarat ēst lielu ēdiena lielumu, pagatavojiet dārzeņu kokteiļus vai zupas, lai iegūtu pietiekamu uzturvielu daudzumu. Ēdiet bagātīgi no šīs kategorijas, bet katru dienu pārliecinieties, ka tiem ir pietiekami daudz enerģijas.

watermelon icon

Augļi: baudiet pilnu spektru un baudiet brokastis, uzkodas vai desertu. Izvēlieties svaigu, izžāvētu un iekļaujiet visas krāsas. Ierobežojiet augļu sulas. Palieliniet savus porcijas, ja jūs joprojām esat izsalcis vai jums ir milzīgs salds zobs!

peas icon

Pākšaugi: šajā kategorijā ietilpst vārītas pupiņas un lēcas, kā arī hummus, pupiņu burgers, tofu un sojas piens. Ja iespējams, izvēlieties kalcija saturu, un ierobežojiet vegānu gaļas aizstājējus ar izolētiem sojas proteīniem vai olbaltumvielu pulveriem. Uzsveriet visu pārtiku arī šeit un palieliniet savus porcijas, ja vēlaties.

seeds icon

Rieksti un sēklas: ja vien jums nav grūti apmierināt savas kalorijas vajadzības citādi, mēs neiesakām regulāri izmantot vairāk nekā 2 porcijas no šīs kategorijas. Jūs varat iegūt pietiekami daudz svarīgu tauku, iekļaujot tikai 1 ēd.k. lina sēklas, rīsu sēklas vai valrieksti – pārējais ir baudīšanai un enerģijas izmantošanai.

Pārtikas produkti, lai uzsvērtu vispār:
  • Kalcijs stiprināti sojas produkti (piens, tofu uc)
  • (Tumši) lapu zaļumi
  • Krustziežu veggies
  • Ogas
  • Omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, lini, kaņepju augi, chia, valrieksti
  • Jodēts sāls

Tikšanās ar uzturvielu vajadzībām kā vegānu

Kā minēts iepriekš, ir dažas kritiskās barības vielas, kuras mēs vēlamies iegūt kā augu bāzes munchers. Bet, lūdzu, nedomājiet, ka vegāna uzturs ir daudz sarežģītāks nekā visu barības vielu atbilstība kā ne-vegāns!

Diētas, kas satur dzīvnieku produktus, visbiežāk ir pārāk augstas ar piesātinātajiem taukiem, holesterīnu un trans-taukskābēm (kam nav “droša augšējā līmeņa”) , kam trūkst šķiedrvielu, folātu, magniju, C vitamīnu, E vitamīnu un pāris vairāk, kā redzat nākamajā video.

Jebkurā gadījumā, šeit ir ikdienas ieteicamais uztura daudzums (DRI) pāris barības vielu, ko mēs vēlamies aplūkot tuvāk.

calcium circular icon

DRI ir 1000 mg lielākajai daļai pieaugušo, nedaudz vairāk gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem. Šis minerāls ir svarīgs kaulu veselībai, kā arī muskuļu un nervu funkcijai. Ir svarīgi atzīmēt, ka adekvātai D vitamīna uzņemšanai (vairāk par to zemāk) ir būtiska pareiza kalcija uzsūkšanās. Sojas produkti un augu izcelsmes pieniņi bieži tiek pastiprināti ar kalciju.

Pārtika, kas satur lielu daudzumu kalcija:

  • Dārzeņi: rabarbera stiebri, zaļumi, spināti, kale, brokoļi
  • Augļi: Navel Apelsīni
  • Pākšaugi: kalcija bagātināts sojas piens, kalcija komplekts Tofu, baltas pupiņas
  • Rieksti un sēklas: mandeles, Tahini
  • Cits: melase
iron circular icon

DRI ir 8 mg vīriešiem un 18 mg sievietēm reproduktīvās vecuma dēļ ikmēneša asins (un dzelzs) zuduma dēļ. Dzelzs ir nepieciešams skābekļa transportēšanai visā ķermenī, imūnsistēmā un DNS sintēzē. Mūsu ķermeņi var glabāt dzelzi un palielināt absorbciju, ja veikalos ir zems. Negludināmais dzelzs (no augu avotiem) netiek absorbēts, kā arī mājas dzelzs (no dzīvnieku izcelsmes produktiem), lai gan tas ir drošāks patēriņam un saistīts ar samazinātu slimības risku . Mēs varam uzlabot dzelzs absorbciju, pievienojot C vitamīnu dzelzs avotiem, nevis patērējot tēju vai kafiju ar vai tieši pēc mūsu ēdienreizēm.

Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu dzelzs:

  • Graudi: auzu milti
  • Dārzeņi: Spināti, Šveices Šarda, Collard Greens
  • Augļi: žāvēti figli
  • Pākšaugi: lēcas, pupiņas, zirnīši, zaļie zirņi
  • Rieksti un sēklas: Tahini, mandeles
  • Cits: melase
zinc circular icon

The DRI ir 8 mg sievietēm un 11 mg vīriešiem šeit. Tas ir svarīgs minerāls, kam ir nozīme DNS un imūnsistēmas struktūrā. Indukcijas bioloģisko pieejamību var samazināt ar riekstiem, graudiem un pākšaugiem, tādēļ, iespējams, vēlēsities patērēt nedaudz vairāk kā DRV kā vegānu.

Pārtika, kas satur lielu daudzumu cinka:

  • Graudi: kviešu dīgļi, auzu pārslu, brūnie rīsi
  • Pākšaugi: tofu, aunazirņi, lēcas, zemesrieksti, zirņi
  • Rieksti un sēklas: Ķirbju sēklas, Indijas krējuma, saulespuķu sēklas, mandeles
iodine circular icon

DRI šeit ir 150 mikrogrami pieaugušajiem , vairāk grūtniecības vai laktācijas laikā. Jods tiek izmantots vairogdziedzera hormonu ražošanā, un tas ir svarīgi mūsu metabolismam. Vēl nav skaidrs, vai vegāni un veģetārieši tiešām ir pakļauti riskam, ka šeit ir trūkumi, bet ir labāk droši nekā sorry. Īpaši tiem, kas ēd lielu daudzumu neapstrādātu krustziežu dārzeņu, ir jāpārliecinās, ka tie patērē pietiekami daudz joda, jo šie pārtikas produkti var bloķēt vairogdziedzera absorbciju šajā minerālvielā.

Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu joda:

  • Dārzeņi: Nori vai Dulse jūras aļģes (saturs mainās un iespējams piesārņojums)
  • Jodēts sāls
  • Papildinājumi
protein circular icon

Ah, svētais barības elements! Ļaujim risināt olbaltumvielu bailes šeit ļoti ātri – lai iegūtu padziļinātu atbildi, atrodiet mūsu rakstu šeit . Šim svarīgajam makroelementam ir svarīgas funkcijas, piemēram, muskuļu un kaulu masas uzturēšana vai imūnsistēmas atbalstīšana. Visu nenoteikto aminoskābju oriģinālais avots (tā sastāvā esošie proteīna sastāvi) nāk no augu valsts un nav vajadzīga īpaša pārtikas kombinācija, lai iegūtu “pilnīgu olbaltumvielu”.

Vidējais Rietumu cilvēks ēd pārāk daudz olbaltumvielu, jo DRI pieaugušajiem ir tikai 0,8 g uz kilogramu ķermeņa svara (veselīgam svaram cilvēkam ir aptuveni 50 grami dienā). Kaut arī vegāni var iegūt visus no augiem nepieciešamo olbaltumvielu, lizīns (viena būtiska aminoskābe) ir nedaudz grūtāk nākt, bet tas atrodams daudzos pākšaugos.

Nav grūti apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības, vienlaikus ēdot dažādus veselus ēdienus, jo ikviens nepārstrādāts ēdiens satur vismaz nelielu daudzumu, bet tikai lai pārliecinātos, šeit ir saraksts ar dažiem augsta proteīna vegānu produktiem:

  • Graudi: Seitan, Amarants, Kvinoja, pilngraudu spageti
  • Pākšaugi: Tempeh, zemesrieksti, tofu, sojas piens, lēcas, pupiņas
  • Rieksti un sēklas: Ķirbju sēklas, mandeles
omega 3 circular icon

Bez zivīm omega 3? Jā, tas ir iespējams. Nepieciešamā taukskābju alfa-linolēnskābe (ALA) sākotnēji nāk no augiem un mūsu ķermenī pārvērš par omega-3. Šie konversijas rādītāji var uzlaboties, ja omega-6 patēriņš ir mazāks (samazinot lielāko daļu eļļu un dažu riekstu / sēklu uzņemšanu ), tādēļ izvēlieties dažus tauku avotus salīdzinājumā ar citiem.

Omega-3 taukskābes ir saistītas ar sirds veselību, smadzeņu attīstību un citiem ieguvumiem, tāpēc mēs noteikti nevēlamies palaist garām šeit! Jaunāki pētījumi liecina, ka daži cilvēki, jo īpaši veci cilvēki, nav tik labi, ka ALA pārvērš garās ķēdes taukskābju DHA un EPA, un tādēļ viņam vajadzētu lietot uz aļģēm balstītu piedevu. 200-300 mg DHA ik pēc 2-3 dienām ir laba vadlīnija. ALA DRI ir 1,1 g sievietēm un 1,6 g vīriešiem.

Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu ALA:

  • Rieksti un sēklas: linu sēklas, Chia sēklas, kaņepju sēklas, valrieksti
vitamin d circular icon

Šis vitamīns ir drīzāk nierēs ražots hormons un veicina kalcija absorbciju, kā arī kaulu augšanu, imūnsistēmu un muskuļu darbību. Tikai daži pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnu, piemēram, taukainas zivis vai olu dzeltenumus. Par laimi, mēs to ražojam pēc saules iedarbības, tāpēc ikvienam, kas ir vegānis vai nē, vajadzētu papildināt gada vēsākajos un tumšākajos mēnešos.

Jūs atradīsiet arī to, ka daudzus pārtikas produktus stiprina ar D vitamīnu, piemēram, augu pienu, apelsīnu sulu vai labību. Ir arī dažas sēnes, kas tika pakļautas gaismai, kas var nodrošināt jūs ar šo uzturvielu (tas teikt tā uz iepakojuma). Tomēr visticamākais avots ir D vitamīna papildinājums. DRI ir 15 mikrogrami g vai 600 pieaugušo starptautisko vienību .

Labi D vitamīna avoti:

  • Saules iedarbība 10-15 minūtes (balta ādas krāsa) vai 15-20 minūtes (tumšas ādas krāsa) dienā, kad ir iespējams sauļoties
  • D2 vitamīns vai vegānas vitamīna D3 papildinājums
vitamin b12 circular icon

Labi, tāpēc tas ir vienīgais būtiska barības viela, ko augi nedara, es tev to nodošu. Bet lieta ir tā, vai nu tas nav īsti veikts ar dzīvniekiem! Vitamīns B12 ir radīts ar baktērijām un sēnītēm, kas dabiski rodas mūsu pārtikā un dzeramajā ūdenī, bet ar sterilizācijas metodēm un pārtikas produktu ražošanas tīrības standartiem tas tiek noņemts (kopā ar visiem “sliktajiem puišiem”).

Iemesls, kāpēc mēs varam iegūt B12 no dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem, ir tāds, ka to barība vai ūdens ir vai nu piesārņoti ar šīm baktērijām, tās papildina, vai arī tās ēd paši. Jā, B12 var veikt zarnas un izdalīties. Vairāk nekā viena trešdaļa no kopējā populācijas ir zems šī svarīgā barības viela, un tam vajadzētu piepildīt – vegānu vai nē.

Visiem, kas vecāki par 50 gadiem, būtu jāpapildina. Vitamīnam B12 ir daudzas svarīgas funkcijas, piemēram, sarkano asins šūnu veidošanos, centrālo nervu sistēmu uzturēšanu un vēl dažus. Nav uzticamu, nepiestiprinātu augu vitamīna B12 augu avotu (ieskaitot raudzētus produktus, jūras dārzeņus vai bioloģiskās lauksaimniecības produktus), lai gan mūsu B12 veikali var ilgt pat dažus gadus, trūkumu sekas nav smieklīgi, un papildinājumi ir lēti, vienkārši un droši.

Neskatoties uz zemo DRI (2,4 μg) , ir lietderīgi lietot lielāku B12 devu, jo absorbējas tikai daļa, un ūdenī šķīstošā vitamīna pārdozēšana nav iespējama. Ieteicamā forma B12 ir cianokobalamīns, un ieteikumi par dienas devu ir 250 mikrogrami, nedēļas deva ir 2500 mikrogrami (atkarībā no tā, cik bieži jūs vēlaties lietot papildinājumu).

Labi B12 vitamīna avoti:

  • Divu dienu 250 mikrogramu cianokobalamīna deva
  • Nedēļas deva 2500 mcg cianokobalamīna
  • Stiprināts augu piens vai uzturvielu raugs, lai gan tieša papildināšana ir uzticamāks avots

Cik man vajadzētu ēst uz vegānas diētu?

Šī tēma ir tā, ka ikvienam, šķiet, ir jāuztraucas, un eksperti, uz kuriem mēs balstāmies uz rūpniecību, par kuriem mēs konsultējāmies, arī netika iekļauti vienā lapā.

Viena lieta, kas ir svarīgi saprast šeit, ir jēdziens par kaloriju blīvumu. Jūs droši vien zināt, ka salātos ir mazāk kaloriju nekā burgeru, bet tas ir jāņem vērā arī attiecībā uz citiem ēdieniem un ēdienreizēm. Makronaugu taukiem ir vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju nekā gramos, nekā olbaltumvielu vai ogļhidrātu, tāpēc taukainā maltīte vienā kauliņā satur vairāk kaloriju nekā tas ir zems tauku līmenis. Dzīvnieku produkti gandrīz pilnībā sastāv no taukiem un olbaltumvielām, bet augu izcelsmes pārtikas produkti parasti ir daudz vairāk carbs, tāpēc gaļa, piena produkti un olas daudz kaloriski ir blīvas.

Šeit ir daudz vegānu iesācēju, kas sāk cīnīties un var pat pagriezties savās rokās uz augu eļļām: viņi domā, ka šī diēta ir par uzkrāšanos veggies vai aizstāt vistas ar brokoļiem. Lai gan tas, protams, “palīdz” samazināt kalorijas, jums joprojām ir jāpārliecinās, ka jūs saņemat pietiekami visu dienu. Klausoties jūsu apetīti vai sabiedrības viedokli par to, ko / cik daudz jums vajadzētu ēst, jūs tiešām var novest pie neveiksmes šeit!

Tā kā ikviens uzskata, ka ogļhidrāti ir slikti , jūs varat vienkārši ielādēt savu šķīvi ar veggies, varbūt pupiņas, uzkodas uz augļiem … un galu galā iegūt 1200 kalorijas dienā vai arī tā. Kaut arī daži dieters var domāt, ka tas ir liels daudzums, kas USDA prasa atšķirties: vidēji, mazkustīgs sievietes vajadzībām vismaz 1800 kalorijas katru dienu, lai darbotos normāli.

Tātad, pārejot uz vegānu uzturu (it īpaši, koncentrējoties uz veselu pārtiku!), Jums ir jāpārliecinās, ka jūs faktiski ēdat pietiekami daudz. Uzturēšanās zem jūsu kaloriju vajadzībām dienas nedēļā vai vairāk, jūs nostādīsiet par lēnu, pārtikas cravings, crappy garastāvoklis un uzturvērtības trūkumus. Tā kā mums ir nepieciešams ēst pietiekami daudz veselīgas pārtikas, lai iegūtu visas svarīgās uzturvielas!

woman eating oatmeal with fruit

Lūdzu, ņemiet vērā šo kaloriju atšķirību starp dzīvnieku izcelsmes un augu izcelsmes pārtikas produktiem un apstrādātiem produktiem salīdzinājumā ar veselu pārtiku. Ja jūs nevarat ēst pietiekami daudz veselu pārtikas produktu, piemēram, kartupeļus, veggies un pupiņas, lai izpildītu jūsu kaloriju vajadzībām, apsveriet iespēju pievienot vairāk riekstu, maizes, makaronu un žāvētu augļu, lai jūsu maltītes.

Kopumā mēs vienmēr iesakām klausīties jūsu bada signālus un nekad neaizņemtu sev ēdienu, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams ēst kaut ko. Pieliekot kādu sava veida numuru vai “mērķi”, ko esat iestatījis pats, ne vienmēr ir labākais jūsu ķermeņa stāvoklis, un jūs varat palikt tikai izsalcis tik ilgi, kamēr jūs ienirsiet nākamajā kartupeļu čipsu maisiņā.

Kaloriju skaitīšana vai daļu kontrole nav patiesi vajadzīga vegāna uzturā, jo mēs to veicinām, ņemot vērā milzīgo šūnu (šķiedrvielu), ko šie pārtikas produkti piedāvā. Ja jūs uzturat eļļas un cukurus pievieno zemu vai pat izlaist tos pavisam, jūs, protams, dabūsieties un uzturat veselīgu svaru.

Atcerieties, ka ieteikumi, kurus jūs varat redzēt mūsu vegānas uztura piramīdā, ir minimālās summas, kuras jums vajadzētu saņemt par katru pārtikas grupu, bet jums, iespējams, vajadzēs ēst vairāk, lai dienā būtu pietiekami daudz enerģijas. Galu galā mēs nevaram sniegt plašus padomus, kas būtu ideāli piemēroti katram indivīdam – dienas beigās jums joprojām būs jāpielāgo jūsu ikdienas darbs.


Kur aizņemties naudu ar sliktu kredītvēsturi?

Noteikti esi dzirdējis, ka ļoti daudzi aizdevēji kā vienu no noteikumiem, lai cilvēks varētu aizņemties, uzstāda to, ka nepieciešama pozitīva kredītvēsture. Tomēr Latvijā ir pieejami arī vairāki aizdevēji piedāvā iespēju aizņemties arī tiem, kuriem ir sabojāta kredītvēsture. Kur aizņemties naudu ar sliktu kredītvēsturi? Par to uzzināsi šajā rakstā!

ar sliktu kredītvēsturi

Kas ir kredītvēsture?

Kredītvēstures melnais saraksts veidojas no vairākiem iemesliem. Tie ir nenomaksāti rēķini, soda kvītis, kavēta parādsaistību nokārtošana. Parādu reģistrs glabā informāciju par visiem šiem darījumiem, tādā veidā ikvienam aizdevējam ir brīvi pieejama informācija par to, kāda ir mana kredītvēsture. Ikvienai privātpersonai ir arī savs kredītreitings. Jautājums – kā veidojas mans kredītreitings? Tas veidojas no tiem pašiem jau nosauktajiem iemesliem – vai esi laikā nomaksājis visus rēķinus, vai tev nav kāda neapmaksāta soda kvīts. Būtiska lieta ir arī regulāri ienākumi. Piemēram, mans creditinfo sadaļā aizdevējs redzēs, vai šobrīd strādā stabilu darbu vai arī esi pieņemts uz pagaidu laiku. Attiecīgi, ja esi pieņemts uz pagaidu vai pārbaudes laiku, tas neliecina par regulāriem ienākumiem.

Ko darīt, ja man ir slikta kredītvēsture?

Ja neesi pārliecināts par to, vai tev ir slikta kredītvēsture, un nepieciešams izmantot pakalpojumu ātrie kredīti negatīva kredītvēsture, tev vajadzētu uzzināt, kur pārbaudīt kredītvēsturi! To iespējams parādnieku reģistrā vai arī pie sava aizdevēja! Gribat teikt, ka manas kredītsaistības ir brīvi pieejamas ikvienam aizdevējam? Jā, ikviens aizdevējs redz visu nepieciešamo informāciju par klientu. Pat tad, ja šobrīd tev ir atvērts aizdevums pie kāda cita aizdevēja, bet vēlies aizņemties pie vēl cita, tad noteikti jāzina, ka visa šī informācija būs pieejama arī otram aizdevējam! Kredītvēstures datu bāze ir brīvi pieejama starp visiem aizdevējiem! Tomēr tas nenozīmē, ka nevarēsi aizņemties. Ātrie kredīti parādniekiem ir pieejami pie vairākiem aizdevējiem, nepieciešams atrast tikai to aizdevēju, kurš piedāvā šādu pakalpojumu. Protams, labākais variants šādā situācijā būtu kredītvēstures dzēšana nevis jauna finansiālā sloga izveide!

Kur aizņemties naudu ar sliktu kredītvēsturi?

Ātrie kredīti ar sliktu kredītvēsture ir pieejami pie vairākiem aizdevējiem, tāpēc, lai varētu ietaupīt savu laiku, vislabākais variants būtu izmantot kādu no kredītu salīdzinātājiem, lai pāris minūšu laikā iegūtu visu nepieciešamo informāciju. Ātrie kredīti sabojāta kredītvēsture ir pieejami pie vairākiem aizdevējiem, tomēr ir vērts tos salīdzināt, lai izvēlētos piemērotāko tieši sev! Pat ja tev ir sabojāta kredītvēsture, varēsi aizņemties pie vairākiem aizdevējiem. Protams, vispareizāk būtu dzēst iepriekšējās parādsaistības, lai varētu uzsākt nākamās! Arī aizdevējs novērtēs tos klientus, kuru kredītvēsture ir pozitīva, jo arī aizdevējs nevēlas uzņemties pārāk lielu risku, izniedzot aizdevumus cilvēkiem ar sliktu kredītvēsturi!

Vai varu aizņemties ar sliktu kredītvēsturi?

Kur aizņemties naudu ar sliktu kredītvēsturi? Kā jau minējām, Latvijā ir vairāki aizdevēji, kuru piedāvājuma klāstā ir ātrie kredīti ar parādsaistībām. Vari izmantot salīdzināšanas portālu Comparo.me, lai pāris minūšu laikā uzzinātu visu nepieciešamo informāciju par to, kurš aizdevējs Latvijā piedāvā šādu iespēju! Šajā lapā iespējams uzzināt ne tikai to, kuri aizdevēji piedāvā šādu iespēju aizņemties, bet arī uzzināsi visu nepieciešamo informāciju, kā uzzināt savus parādus, kā arī daudz ko citu noderīgu!


Slikta kredītvēsture – kur aizņemties?

Pastāv dažādi kredītu veidi – hipotekārais kredīts, ātrais kredīts, patēriņa kredīts, kā arī vēl daudzi citi. Katrs no tiem paredzēts savam mērķim, tāpēc cilvēkam pirms tā noformēšanas, nepieciešam rūpīgi iepazīties ar visiem aizdevēja nosacījumiem, lai varētu izvēlēties tieši savai situācijai piemērotāko risinājumu. Katrs aizdevējs ir izstrādājis savus nosacījumus, tāpēc ir svarīgi izprast katra būtību.

Ja cilvēks ir izlēmis aizņemties, aizdevējs, protams, pārbauda vairākus faktorus. Viens no noteicošajiem faktoriem bieži vien ir kredītņēmēja kredītvēsture. Iespējams,  jau esi dzirdējis, ka lielākā daļa aizdevēju neizsniedz aizdevumu, ja cilvēkam ir negatīva kredītvēsture.

kredīts ar sliktu kredītvēsturi

Kur aizņemties ar sliktu kredītvēsturi?

Protams, arī aizdevējs vēlas būt drošs, ka varēsi laicīgi atmaksāt aizdevumu, tāpēc kredītvēstures pārbaude ir nepieciešams solis, lai varētu saprast, vai konkrētajam cilvēkam pagātnē nav kāds nenomaksāts rēķins.

Protams, katrs gadījums tiek izvērtēts individuāli. Ja šie kavētie maksājumi ir bijuši salīdzinoši nenozīmīgi, tad aizdevējam ir tiesības tomēr piešķirt kredītņēmējam ar sliktu kredītvēsturi aizdevumu.

Tomēr gadījumā, ja kredītņēmējs ir negodprātīgi izturējies pret savu pienākumu laikā atmaksāt dažādus maksājumus un ir nonācis parādnieku reģistrā, tad liela iespēja, ka aizdevums šādam cilvēkam tiks atteikts.

Kāpēc atsaka aizdevumu?

Bieži vien cilvēki ir neizpratnē, kāpēc viņiem tiek atteikts aizdevums pat tad, ja viņiem ir regulāri ienākumi. Kā jau minējām, katrs aizdevējs ir izstrādājis savus aizņemšanās nosacījumus, un lielākā daļa aizdevēju vērtē cilvēku iespēju atmaksāt aizdevumu laikā, tāpēc šis var būt izšķirošs solis, pieņemot lēmumu, vai konkrētajam cilvēkam izsniegt kredītu vai tomēr nē.

Dati parādnieku reģistrā saglabājas 10 gadus

Kredīta noformēšana ir atbildīgs process, tāpēc nepieciešams attiekties pret to ar lielu atbildības sajūtu. Ir nepieciešams saprast, ka gadījumā, ja neatmaksā aizdevumu laikā, tavi dati nonāk parādnieku reģistrā.

Tas nozīmē to, ka šos datu redzēs ikviens pakalpojuma sniedzējs pie kura nākotnē vēlēsies doties. Piemēram, ja vēlēsies aizņemties vēl kādu aizdevumu, var gadīties, ka tas tev tiks atteikts, jo tavi dati parādīsies parādnieku reģistrā.

Šie dati tur saglabājas līdz pat 10 gadiem, tāpēc nepieciešams saprast, ka bezatbildīga rīcība šodien, var novest pie sekām ar kurām jācīnās vairāku gadu garumā.

Kas ir kredītu apvienošana?

Ir situācijas, kad cilvēks, nevēloties nokļūt parādnieku sarakstā, aizņemas vēl kādu kredītu, lai varētu veikt jau esošā kredīta atmaksu. Tas noteikti nav risinājums šāda veida situācijā.

Šobrīd daudzi Latvijas aizdevēji piedāvā kredītu apvienošanas iespēju, tādā veidā visus kredītus iespējams apvienot vienā maksājumā. Šādā veidā ir iespējams gan daudz ērtāk norēķināties par visiem maksājumiem, gan arī maksāt mazāku procentu likmi.

Šāda veida risinājums ir piemērots visiem tiem, kuriem ir noformēti vairāki aizdevumi un šobrīd ir grūtības veikt kredītu atmaksu.

Kur iegūt informāciju?

Kur aizņemties naudu ar sliktu kreditvesturi? Lai iepazītos ar aizdevēju nosacījumiem, ir nepieciešams doties uz katra aizdevēja mājaslapu, lai iegūtu detalizētu informāciju. Noteikti piekritīsi, ka šāds process ir gana laikietilpīgs! Jā, mēs tev pilnībā piekrītam!

Tieši tāpēc labāk ir izvēlēties, piemēram, Netcredit.lv mājaslapu, kurā vienuviet vari salīdzināt visus pieejamos Latvijas kredītu aizdevējus, tādā veidā iepazīstoties ar viņu nosacījumiem. Šādā veidā daudz ātrāk varēsi atrast tieši savai situācijai piemērotāko variantu.

Salīdzināt aizdevējus vari jebkurā sev ērtā laikā un vietā, jo viss, kas tev nepieciešams, ir pieeja internetam. Šādā veidā varēsi uzzināt arī to, kurš no aizdevējiem piedāvā kredītu apvienošanas opciju!

 


Mīti par diētām

 

Šajā rakstā noskaidrosim, kuri mīti ir nepatiesi un, kas tad patiesībā slēpjas zem tā mīta. Esi veselīgāks un iznīcini šos mītus!

Mazu, biežu ēdienu ēšana palielina jūsu metabolismu

Teorija: ja jūs turpināsiet pievienot uguns mazu daudzumu pārtikas (uguns ir jūsu vielmaiņa), jūs turpināsiet to turpināt spēcīgi un kopumā sadedzināt vairāk kaloriju.

Realitāte: Barības uzņemšana vielmaiņai ir niecīga. Daži pārtikas produkti, ieskaitot tos, kuriem ir kofeīns, var mazliet un īslaicīgi palielināt vielmaiņu, taču iedarbība ir pārāk maza, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Kas visvairāk ietekmē jūsu bazālo metabolismu (BMR), tas, cik lielā mērā jūsu ķermeņa apdegumi kalorijas ir miera stāvoklī, ir ķermeņa sastāvs un lielums. Vairāk muskuļu un lielāku ķermeņu kopumā sadedzina vairāk kaloriju.

Labākais padoms: izveidojiet muskuļus. Mīksts tauku nesaturošu audu apdegums ir aptuveni 14 kalorijas dienā, bet tauku mārciņas apdegumus veido tikai divas līdz trīs kalorijas. Un, lai arī šī atšķirība var šķist daudz, tas laika gaitā noteikti palīdzēs. Atcerieties arī, ka tad, kad jūs zaudējat mārciņas, daļa no šī svara ir muskuļi, brīdina Liz Neporent, fiziskās aktivitātes fiziologs un Veselības 360 prezidents, Ņujorkas korporatīvās veselības konsultāciju kompānija. Tāpēc spēka apmācība ir vēl svarīgāka, ja jūs veicat svara zaudēšanas misiju. Mēģiniet pacelt svarus, vai arī jūs varat uzturēt muskuļus divas līdz trīs reizes nedēļā, dodoties uz Pilates, ķermeņa skulptūru vai joga jogas klasi.

Pasta padara jūs apaļus

Teorija: Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jūsu ķermenis pārvērš tos cukurā, kas pēc tam tiek uzglabāts kā tauki.

Realitāte: ogļhidrāti kā tādi nedod tauku; ja jūs ēdat tos ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu veidā. Bez tam, ogļhidrāti ietver dārzeņus, augļus un veselus graudus, kas ir svarīgas veselīga uztura sastāvdaļas. Īsāk sakot, problēma nav makaronu izstrāde, bet vislielākais patēriņš. “Amerikāņi parasti ēd pārāk daudz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu, bet viņi visvairāk pārņem ogļhidrātus,” saka Barja Moore, PhD, diētas speciāliste Klīda Parkā, Montānā, un Amerikas barības vielu biedrības pārstāvis. “Jūs ejat uz restorānu, un jums tiek pasniegtas trīs tases makaronu ar lielu mērci.” Trīs tases makaronu var iepakot līdz 600 kalorijas bez mērces.

Labākais padoms: Pasta mērci ir labi. Dietologi iesaka divus vai trīs unces termiski apstrādātas nūdeles uz vienu cilvēku vai pusi no vienas mārciņas kastes, lai kalpotu četrām ģimenēm. Tas var izskatīties mazs daudzums, bet mēģiniet domāt par “makaronu kā sastāvdaļu, nevis par ēdiena pamatu,” saka Mark Bittman, “Kā gatavot viss veģetārietis” ($ 35, amazon.com). “Sāciet ar lielu daudzumu grilētu vai sautētu dārzeņu un varbūt uz tomātu bāzes pagatavotu mērci. Tad pievienojiet dažus makaronus taupīgi.” Ja vēlaties olbaltumvielu, pievienojiet pupiņas, vistas vai čaulgliemjus. (Par dažiem gardiem makaronu ēdieniem skat. 6 veselus makaronu ēdienus.) Ievietojiet makaronu vai maizi, vai rīsus, vai pilngraudu graudus, kas satur vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā baltie makaroni. Jūs saņemsiet šķiedru, kas palīdzēs justies pilnīgi.

Diētas ievērošana ir vislabākais veids, kā zaudēt svaru

Teorija: pāreja uz preskriptīvo plānu uz laiku ir visgudrākais veids, kā samazināt mārciņas.

Realitāte: Īstermiņa, jūs zaudējat svaru uz jebkuru plānu, kas izraisa jūsu ēšanas mazāk kaloriju. Bet pagaidu izmaiņas nerada pastāvīgus zaudējumus. “Diēta nedarbosies, ja jūs domājat par to, ka kādu laiku kaut ko dari, un tad jūs gatavojas to pārtraukt”, saka Kristofers Gārdners, Stanfordo Universitātes Medicīnas skolas uztura zinātņu profesors. “Ja jums ir jauns veids, kā ēst un domāt, es ēdu tāpat kā tas uz visiem laikiem, tas ir veids, kā zaudēt svaru.” Un saglabājiet to.

Labākais padoms: neiet uz “uzturu” – ātru labošanu, kas sākas Jaungada laikā vai pirms peldēšanās-kostīmu sezonas. Tā vietā mainiet savu ēšanas veidu. Atrodiet apmierinošu ēšanas plānu, ar kuru jūs varat dzīvot ilgtermiņā, un pārliecinieties, vai ēdat pareizu svara zudumu kaloriju daudzumu. Pēc tam, kad esat noņēmis kādu svaru, neatgriežas pie ēšanas, cik vien tas bija, pirms jūs samazināt kalorijas. “Lai saglabātu vieglāku svaru, jums ir ēst nedaudz mazāk nekā jūs, lai saglabātu savu smagāko svaru pirms,” ​​saka Gardner. Bez tam, diētu vien nedarbojas, kā arī diētu plus vingrinājumu – mazliet vingrinājumu vai varbūt daudz. Kopš 1994. gada Nacionālā svara kontroles reģistrs ir sekojusi un analizējusi veiksmīgu svara zaudētāju paradumus (definēti kā cilvēki, kuri ir turējuši vismaz 30 svara svara zaudējumu vienu gadu vai ilgāk). Starp konstatējumiem: tie, kas turēja svaru, tika veikta ar vieglu pastaigāšanu vai kādu citu vidēji intensīvu aktivitāti – vidēji vienu stundu dienā. “Viens no svarīgākajiem svara uzturēšanas aspektiem ir liela fizisko aktivitāšu deva”, saka Rena Wing, Ph.D., reģistrētāja līdzfinansētāja un psihiatrijas un cilvēka uzvedības profesore Warren Alpert medicīnas skolā Brownā Universitāte.

 

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams samazināt kalorijas krasi

Teorija: ēst daudz mazāk; sver daudz mazāk.

Realitāte: Protams, ja jūs ik gadu uzturat 1200 kalorijas, jūs pacelsiet svaru, bet tas nebūs ilgs laiks. Apsveriet 31 pētījumu par ilgstošu diētu, kurā uztura vidēji ir 1200 kalorijas dienā. Pētījumā, kas publicēts pagājušā gada aprīlī amerikāņu psihologā, atklājās, ka četru līdz piecu gadu laikā lielākā daļa šo pētījumu diētu ir atguvuši zaudēto svaru. “Psiholoģiski cilvēkiem ir grūti ievērot stingras diētas ilgākā laika posmā, jo viņi jūtas liegti un izsalkuši,” saka Travi Manns, Minesotas universitātes psiholoģijas asociētais profesors Mineapolīzē un galvenais ziņojuma autors. “Arī mūsu ķermeņi ir brīnišķīgi, lai mūs dzīvotu, kad mēs cenšamies no tiem badu”. Jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, lietojot kalorijas, kuras jūs patērē, tāpēc jums ir nepieciešams mazāk izdzīvot. Turklāt cilvēki, kuriem tiek veikta ļoti zemu kaloriju diēta (800 kalorijas dienā), palielina žultsakmeņu un gremošanas traucējumu rašanās risku.

Labākais padoms: nelieciet sevi ar badu. “Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to uz visiem laikiem, jums ir nepieciešams neliels kaloriju ierobežojums, ka jūs vienkārši turpināt un nekad pārtraukt,” saka dietologs Christopher Gardner. Bet kāds ir pareizais kaloriju daudzums jums? Izmantojiet šo vieglo formulu, kardioologa Thomas Lee iecienītāko Harvardas sirds vēstules galveno redaktoru.

Pirmkārt, atrodiet savu aktivitātes līmeni zemāk (“Un jūsu numurs ir …”). Reiziniet savu svaru ar norādīto numuru. (Jūs varat nokrist starp divām kategorijām. Ja tas ir iespējams, noregulējiet numuru, pievienojot punktu vai tamlīdzīgi.) Rezultāts ir to kaloriju skaits, kas nepieciešamas, lai saglabātu jūsu svaru. Pieņemsim, ka jūs sveriet 135 mārciņas un veiciet vieglas fiziskās aktivitātes vienu līdz trīs dienas nedēļā. Reiziniet 135 ar 13,5, lai iegūtu apmēram 1800 kalorijas. Ja jūs vēlaties nomest dažas mārciņas, mēģiniet izgriezt 250 kalorijas dienā, saka Lee. Gadā, ja neveicat citas izmaiņas, jūs varētu būt par 26 mārciņām vieglākas. Izmantojiet vairāk, un jūs arī varētu zaudēt vairāk.

Diētas pārtikas produkti palīdz jums uzturā

Teorija: ar zemu tauku saturu, zemu ogļhidrātu saturu un mākslīgi saldinātām pārtikas produktiem liekot svaram zaudēt sāpes.

Realitāte: ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu ne vienmēr ir zemas kvalitātes, un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, šo zāļu uzkrāšanās var mazināt jūsu centienus. Piemēram, nesenajos pētījumos, piemēram, dalībnieki ēda līdz pat 50 procentiem vairāk pārtikas produktu, par kuriem pētnieki falsificējuši “zemu tauku saturu” nekā tie, kas satur tādus pašus pārtikas produktus ar reālām etiķetēm. “Patērētāji domā, ka M & M ar zemu tauku saturu satur 20 procentus mazāk kaloriju nekā to regulāri,” secināja pētījumu autori Brian Wansink, Ph.D. un Pierre Chandon, Ph.D. Marketing Research Journal, 2006. gada novembrī. “Svarīgi tāpēc, ka viņi sagaida, ka ir salīdzinoši palielināti apkalpošanas izmēri.” Daži eksperti arī uzskata, ka mākslīgo saldinātāju lietošana var izraisīt negaidītu reakciju. Divos ilgtermiņa pētījumos, kuros apskatīti tūkstošiem cilvēku uztura ieradumi, ir konstatēta korelācija starp dzeramo diētisko soda mērci un lieko svaru.

Vislabākais padoms: ja jūs uzmundrējat uzkodas, kas ir apzīmēti kā “viegls” vai “ar zemu tauku saturu”, pārbaudiet uztura marķējumu. Pārbaudiet, cik daudz kaloriju ir, un pēc tam salīdziniet šo skaitli ar kalorijām salīdzināmā produktā, kas neveido pretenziju par iezīmi. Un tad apsveriet, ka jums ir tikai neliela reālā lieta. Jūs varat beigties ar mazāku kaloriju daudzumu ar, teiksim, pilna tauku produktu, nekā tas būtu ar zemu tauku saturu, jo tauki mēdz būt vairāk apmierinoši. Un rūpējieties, lai jūs neapzinātu, vai jūs apzināti vai nevēlaties, ka, aizstājot uztura sodu pilnvērtīgam cukurim, jūs varat atļauties ēst Valentīna šokolādes kastīti.


Skriešanas pozitīvie aspekti

Nekad nav braukšanas ventilators? Mēs gatavojamies mainīt jūsu prātu. Ievietojiet vienu kāju priekšā otru un sāciet pārvarēt šos lieliskos darba ieguvumus.

Skriešana ir laba jūsu sirdij

Skriešana ir kardio karalis. Saskaņā ar nozīmīgu pētījumu “Amerikāņu žurnālā”, kas darbojas pat piecas līdz desmit minūtes dienā lēnā ātrumā (kā jums jauks 12 minūšu garš skaņa jums ir?), Ir saistīts ar krasi samazinātu risku mirt no sirds un asinsvadu slimībām. Kardioloģijas koledža. Salīdzinājumā ar nekad-skrējējiem, parastajiem skrējējiem ir puse no mirstības no sirds slimībām. Katru reizi, kad jūs vadāt, jūs samazināt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu sirds nav nepieciešams strādāt tik grūti, saka izmantot fiziologs Gregs Justice, AYC Health & Fitness dibinātājs Kansas City.

Skriešanas reibums ir reāls

Kad jūs vadāt, jūsu smadzenes izspiež divas jaudīgas ķīmiskas vielas, endorphins un endocannabinoids, skaidro tieslietu. Tas izklausās daudz kā kaņepes, vai ne? Tas ir iemesls. Ķīmiski, endocannabinoids jūsu ķermeņa ražo laikā palaist nav nekas, kas atšķiras no marihuānas garastāvokļa pārveidojošās ķīmiskās vielas, THC. Visbiežāk pētīts vidēji ilgā endocandabīnoīds, ko sauc par anandamīdu, faktiski tika atklāts, kad zinātnieki mēģināja noskaidrot, kā pods izraisa cilvēkus.

Darbības stiprina jūsu locītavu

Medicīnas un zinātnes sporta un vingrinājumu pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 100 000 skrējēju un gājēju, tika konstatēts, ka neveikšana nerada risku, ka osteoartrīts – pat cilvēki, kas regulāri uzturas 26,2 jūdžu attālumā. Patiesībā pētījums parādīja, ka skrējējiem bija puse, kas, iespējams, cieš no ceļa osteoartrīta, salīdzinot ar staigulīšiem. Pārsteigts? Katru reizi, kad jūs satverat segas, jūs uzsvērat savus kaulus un skrimšļus, tāpat kā muskuļus, izraisot to spēcīgāku atgriešanos, skaidro Džaneta Hamiltona, CSCS, Atlanta vingrošanas fizioloģe. Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai pat vērpšana vai peldēšana, nav tāda paša kaulu veidošanas priekšrocības.

Skriešana sadedzina nopietnas kalorijas

Running vajadzīga daudz degvielas (jebkura kalorijas). Patiešām, vidējā 150-mārciņa cilvēks sadegs aptuveni 12,2 kalorijas minūtē 10 minūšu jūdzes laikā, saka Hamiltons. Ne pārāk nabadzīgs, vai ne? Un tas ir uz plakanas reljefas. Vadi ārā, kur vējš un kalni sasniedz jūsu pūles, un jūs varat sagaidīt, ka vēl vairāk sadedzināt.

Skriešana ir Killer kāju treniņš

Tiesas saka, ka jūsu ķermeņa lielākie muskuļi ir jūsu kājās, un tie visi labprāt gūst labumu: jūsu iekšējās un ārējās augšstilbes, jūsu gluteus maximus (gatavi pagriezt dažas galvas ar muguru!), Kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu. Tas ir kā divpadsmit kāju treniņi vienā.

Skriešanas laikā tiek nodarbināta vis vēdera muskulatūra

Running darbojas ne tikai jūsu sešpakas rectus abdominis, bet arī dziļāki kodīgie muskuļi, ieskaitot jūsu obliques, erector spinae un šķērsvirziena vēdera, kas ir atbildīgi par sūkāt jūsu zarnu, stabilizējot mugurkaula un nodošanu jaudu starp jūsu šūpošanos rokas un kājas , Tieslietu saka.

Jūs vienmēr varat to ievietot

Vai ceļojat uz darbu? Vai nepieder pie sporta zālēm? Vai ir jāizstrādā tikai 10 minūtes? Neatkarīgi no jūsu treniņa ierobežojumiem, jūs joprojām varat palaist, skaidro Hamilton. “Šī ir papildu priekšrocība aizņemtajām sievietēm, kuras, šķiet, nevar veikt citas nodarbības vai nodarbības, kas atbilst viņu dzīvesveids.” Un atcerieties: labākais treniņš ir tas, ko jūs patiešām darīsit.

Skrējēji ir satriecoši

Darbojošā kopiena ir spēcīga. “Es nevaru iedomāties labāku vietu, lai atrastu labsajūtu orientētus cilvēkus, nevis braukšanas grupu,” saka Debora Warner, dibinātāja un programmas direktore Mile High Run Club, kas darbojas tikai sporta studijā Ņujorkā. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat braukšanas klubu, labdarības komandu, vai vienkārši skatāties savas pirmās 10K laikā, jūs būsiet pārsteigti par visu atbalstu un labo vibrāciju.

Skriešana kā meditācija

“Daudzi dalībnieki konstatē, ka laiks ļauj viņiem domāt un problēmu atrisināt,” saka Hamiltons. “Strādājot no stresa projekta, jūs varat atgriezties, sajūta ir atsvaidzināta un ieskicējusi.” Viens no pētījumiem liecina, ka meditācija var palielināt jūsu pelēko vielu, uzlabot uzmanību un cīnīties ar depresiju un trauksmi.

Tu vari to izdarīt tieši tagad

“Runājot, nav daudz” mācīšanās līkne “, piemēram, varētu būt citas fitnesa aktivitātes, piemēram, grupu deju nodarbības, olimpiskās celšanas, CrossFit vai joga,” saka Hamiltons. “Running arī nav atkarīgs no formas, jo tas ir peldošs, un tāpēc, ka skriešana ir tāda dabiska kustība, ja jūs to pārdomājat, jūsu refleksus vienkārši ieslēgsies.” Un prom jūs aiziet!


Smadzeņu veselība

Dzīvesveids būtiski ietekmē jūsu smadzeņu veselību. Ko jūs ēdat un dzerat, cik daudz jūs lietojat, cik labi jūs gulējat, kā jūs socializējat un kā stresa vadāt, ir svarīgi, lai jūsu smadzeņu veselība būtu ļoti svarīga.

Kas ir labs tavai sirdij, tas ir labs tavam smadzenēm.

Kas var pievienot gadiem savai dzīvei, palīdzēt jums zaudēt svaru, palielināt garastāvokli, uzlabot miegu, samazināt sirds slimību un vēža risku, saglabāt jūsu kaulus un smadzeņu veselību? Vingrinājums! Pat ja jūs nekad neesat veicis, jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā vispār nav.

Mind-Body Exercises

Regular Exercise var uzlabot jūsu atmiņu
Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešams gados vecākiem pieaugušajiem?
Fiziskā aktivitāte un veselība: vispārējās ķirurgas ziņojums: vecāki pieaugušie
Veido izturību ar aerobikas vingrinājumu
Papildus uzlabotai sirds veselībai regulāra izturības vingrinājumi, piemēram, braukšana, peldēšana vai riteņbraukšana, var arī veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu un saglabāt esošās smadzeņu šūnas.

Get In Strength Training

Spēka treniņš ir ne tikai ķermeņa celtniekiem. Pacelšanas svars vai izmantojot pretestības joslu ne tikai veido muskuļu un nostiprina kaulu; tas var palielināt smadzeņu spēku, uzlabot garastāvokli, palielināt koncentrāciju un palielināt lēmumu pieņemšanas prasmes.

Darbs pie elastības

Jūsu elastība var pakāpeniski samazināties ar vecumu. Labāka elastība nozīmē lielāku enerģiju, uzlabo stāju un samazina ievainojumu risku. Tai ķi, joga un stiepšanās palīdzēs jums palikt elastīgāki.

Saglabāt līdzsvarotu

Līdzsvars samazinās pakāpeniski, tiklīdz jūs vecāki. Balansēšanas apmācība ir ne tikai izvairīšanās no kritieniem. Labāks līdzsvars uzlabos jūsu kopējo kustību un spēju labāk nekā visu laiku dzīvot. Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai ejot atpakaļ.

Tu esi tas, ko tu ēd.

Pieaugot vecākam, jūsu smadzenes ir pakļauti vairāk kaitīgu stresu dzīves un vides faktoru dēļ, kā rezultātā notiek process, ko sauc par oksidēšanu, kas sabojā smadzeņu šūnas. Rūsa uz velosipēda vai daļēji ēstā ābola stūres sniedz jums priekšstatu par bojājuma veidu, ko var izraisīt oksidēšana jūsu smadzenēs. Antioksidantu bagāta pārtika var palīdzēt novērst oksidācijas kaitīgo ietekmi jūsu smadzenēs.

Pētījumi liecina, ka Vidusjūras stila diēta, kurā ir daudz zivju, veselu graudu, zaļo lapu dārzeņu, olīvu un riekstu, palīdz saglabāt smadzeņu veselību un samazina Alcheimera slimības risku. Gatavojiet un ēdiet svaigu ēdienu, izbaudiet garšu, baudiet pusdienas kopā ar ģimeni un draugiem. Vidusjūras režīms ir ne tikai diēta. Tas ir dzīvesveids, labs dzīves veids.

Limit Red Meat

Ēdieni ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa, sviests un piena produkti, ir saistīti ar degeneratīvām slimībām, tostarp sirds slimībām un Alcheimera slimību.

Ielādējiet plāksni ar augļiem un dārzeņiem

Spināti, kaļķakmens, brokoļi un citi lapu zaļie dārzeņi ir bagāti ar daudzām smadzeņu mīlošajām barības vielām. Mellenes, avenes un kazenes ir pildītas ar antioksidantiem; tie var lēnām novecot smadzenēs un citur.
Katru dienu ēdiet.

Izbaudi tumšo šokolādi

Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tās potenciāli uzlabo asinsriti smadzenēs un samazina iekaisumu. Lielākais ieguvums ir nesaldināts kakao pulveris, kam seko tumšā šokolāde ar vismaz 72% kakao cieto daļiņu.

Garīgā veselība

Garīgā vingrinājumi ir tikpat kritiski kā fiziskās aktivitātes, lai jūsu smadzenes būtu piemērotas un veselīgas. Garīgi vingrinājumi var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu, samazinot jūsu demences attīstības iespējas. Tāpat kā jūsu muskuļi, jums ir jāizmanto jūsu smadzenes vai jūs to zaudējat.

Jums ir kaut kas, ko sauc par “smadzeņu rezervi”, kas palīdz jūsu smadzenēm pielāgoties un reaģēt uz izmaiņām un pretoties zaudējumiem. Jūsu smadzeņu rezerves sāk attīstīties bērnībā un kļūst spēcīgāka, kad pārvietojat ar pieaugušo laiku. Cilvēki, kuri turpina mācīties, iesaistīties jaunās aktivitātēs un attīstīt jaunas iemaņas un intereses, veido un uzlabo savu smadzeņu rezervi.

Iegūstiet izglītību.

Tas var būtiski palielināt jūsu spēju cīnīties pret garīgo nosliešanu. Tas pats attiecas uz strādāšanu izaicinošā darbā. Tātad doties atpakaļ uz skolu, uzņemt klases, iegūt grādu. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai uzzinātu, un jūsu smadzenes pateicās jums ilgtermiņā.

Spēlēt

Vai krustvārdu mīklas, spēlē šahu, kāršu spēles vai tiešsaistes spēles. Šīs aktivitātes var stimulēt smadzenes. Elektronisko “smadzeņu spēļu” atskaņošana var palīdzēt uzlabot jūsu reakcijas laiku un problēmu risināšanas spējas. Ir svarīgi atrast vienu, kuru vēlaties turpināt spēlēt. Tāpat kā doties uz sporta zāli, jūs nevarat gaidīt, lai paliktu formā, ja pārtraucat doties.


Svara zuduma veselības aspekti

Paziņojumā, kas pārsteigs nulles cilvēkus: svara zudums ir grūts. Un dažreiz sākums ir visgrūtākais, neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat zaudēt tikai piecas līdz desmit mārciņas, vai arī, ja jūs braucat pa 50 mārciņām pirmajās piecās mārciņās.

Mums ir laimīgas ziņas par visiem, kas jūs zaudējat: daudz tikai 5% no jūsu ķermeņa svara. Tas ir pietiekami, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku, viscerālo tauku (bīstamo veidu, kas hugs jūsu orgānus), un aknu tauku. Plus, ka mazais skalas galus var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot jūsu jutību pret insulīnu, žurnāls Cell Metabolism ziņo par jaunu pētījumu. Visi kopā tas var nozīmēt arī mazāku 2. tipa cukura diabēta risku, liecina pētījumu autori.

“Mūsu rezultāti liecina, ka jūs saņemat lielu” sprādziena par jūsu buks “ar piecu procentu svara zudumu. Bet vēl 10 līdz 15 procentu svara zudums turpina izraisīt vēl vairāk uzlabojumu tādos pasākumos kā asins lipīdus un asinsspiedienu, “saka pētījuma līdzautors Samūels Kleins (MD), Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas centra cilvēka uztura jautājumos direktors.

Tātad šajos laikos jūs varētu būt neapmierinātas (varbūt tu esi zem četrām mārciņām, nevis 40 mārciņas, par kurām cerēja), atcerieties: Nozīmei nepieciešamas pārmaiņas prasa laiku. Noteikti saglabājiet savas nemitīgās uzvaras redzi un apsveriet visus veidus, kā jūsu mazie uzlabojumi jau ir paveikuši jūsu ķermeni. Šeit ir vēl pieci iemesli lepoties par katru mārciņu zaudēto.

5 lielas pat mazas svara zuduma priekšrocības

1. Jūsu Biržas nostiprināšana

Augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa taukiem līdzīgu vielu piespiešanos pie jūsu artēriju iekšienes, palielinot sirdslēkmes risku. Par laimi, neliels svara kritums var izkļūt no bīstamās zonas. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu American Sirds asociācijas žurnālā, “liekā svara un aptaukošanās sievietes, kas zaudējušas svaru vairāk nekā divus gadus, samazināja kopējo holesterīna līmeni”, neatkarīgi no zaudētā svara daudzuma. Nogrieziet tik pat 10% no ķermeņa masas, un jūs varētu arī gūt labumu no zemāka “sliktā” ZBL holesterīna, insulīna un triglicerīdu (cita veida tauku asinīs, kas izraisa sirds slimību).

2. Dzīvošana labāka

Jums nav jārīkojas, lai sasniegtu mērķa svaru. Patiesībā 2009. gada pētījumā par 900 svara zuduma pacientiem tie, kas izdalīja no 5 līdz 10 procentiem ķermeņa masas, ieguvuši augstāku fiziskās aktivitātes un pašnovērtējuma rādītājus. Pētnieki norāda, ka tikai zinot, ka mazliet zaudēt, ir palīdzēt šajās jomās, var saglabāt motivāciju zaudēt vairāk, pat tad, kad laiks ir grūts. Ir arī citi pierādījumi, kas liecina, ka jūs arī gūsit labumu no vairāk enerģijas un dzīvotspējas. Tulkošana: jūs vienkārši jūties lieliski.

3. Jūsu garastāvokļa uzlabošana

Saskaņā ar sākotnējo Pensilvānijas universitātes pētījumu, kad pieaugušie ar aptaukošanos izdalīja piecus procentus no ķermeņa svara, sešu mēnešu laikā viņi ziņoja par labāku miegu un uzlabotu noskaņojumu. Jo vairāk sunshine-y ‘tude var nākt no paša svara zuduma (citi pētījumi liecina, ka diētas ierobežošana var būt vilkšanas jūsu psihi), bet tas, ka viņi pieteicās 21,6 vairāk minūtes gulēt uz nakti pret tikai 1,2 minūtes kontroles grupā. Atbilstošs miegs saglabā lūzumu un aizkaitināmību, un labāks miegs arī palīdz regulēt jūsu apetīti, iespējams, palīdzot jums zaudēt svaru. Mēs to saucam par abpusēji izdevīgu.

4. Aizcietējums

Iekaisums ir liels buzzword šajās dienās, un laba iemesla dēļ. Kaut arī akūta, īslaicīga iekaisums ir laba lieta (tas ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz tādām lietām kā ievainojumi), kam ir zemas pakāpes hronisks iekaisums (tāds, kāds ilgstošs), var palielināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām , insults un metabolisks sindroms. Tomēr nav zaudēta cīņa. Viens pētījums, kas publicēts Uztura pētījumu ietvaros, aptaukošanās cilvēkiem (lielākā daļa bija viņu 20 gadu vecumā un neviens nebija cukura diabēts) uztura un fiziskās aktivitātes programmu 12 nedēļas. Vidēji viņi zaudēja sešus mārciņas, bet tas bija pietiekami, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu imūnsistēmu, iespējams, ka tā samazina tauku saturošo iekaisuma olbaltumvielu atbrīvošanu, secināja pētījuma autori.

5. Noturēt locītavu squeaky Clean

Jūs tagad par to domājat daudz, bet ticiet mums, ka jūs vēlaties veselīgu locītavu, kā jūs vecumā. (Jūs gribat justies ērti, pagājušo gadu desmitiem staigājot pa kāpnēm, vai ne?) Pārmērīgs svars var novest pie ceļa skrimšļa lielāka nolietojuma, izraisot sāpīgu stāvokli, ko sauc par osteoartrītu. Ja jums ir liekais svars, pētījumi rāda, ka zaudējot 11 mārciņas, OA iespējamība var samazināties par vairāk nekā 50 procentiem. Lūk, lai pierakstītos uz 5Ks labi jūsu vecākiem gadiem.


Zaudē svaru veselīgā ceļā!

Veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, nav nedz trauksmes uzturs, nedz arī fiziskā slodze. Ķermenim patīk lēnas izmaiņas pārtikas un fiziskās aktivitātes ziņā.

Piemēram, kāds, kurš gadiem nav izmantojis, nevajadzētu steigšoties doties jūdžu dienā vai nomierināt skrejceliņu. Šī cīņa ne tikai liks jums justies neapmierināta un demotiva, jūs arī daudz vairāk varēsiet savainot sevi un noteikt savu fitnesa līmeni vēl tālāk.

Sieviete, kurai ir vēdera dzīve
Saistīts pants
6 lietas, kas palīdz izraidīt viscerālu tauku
Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri pēkšņi sāk badu. Diētas, kas stipri ierobežo kaloriju daudzumu vai atļauto pārtikas veidu, var radīt nepietiekamu uzturvielu un vitamīnu, kas nepieciešami jūsu organismam.

Tātad, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ko jums vajadzētu darīt?

Enerģijas vajadzības un svara zudums

Jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Tas uzglabā jebkādu lieko enerģiju kā taukus. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat vairāk pārtikas, nekā jūsu ķermeņa vajadzībām ikdienas aktivitātēs un šūnu uzturēšanai, jums būs svara zudums.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis izlietotu šos tauku krājumus. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir:

samazināt kaloriju daudzumu, ko ēdat
palielināt savu aktivitātes līmeni.
Tāpēc eksperti runā par svara zudumu attiecībā uz uzturu un fizisko aktivitāti.

Ieviest izmaiņas pakāpeniski

Nelielas izmaiņas var radīt lielu atšķirību. Viens papildu cepumu nedēļā var dot jums iespēju iegūt 5 lb gadā – samazināt cepumu no diētas, un jūs zaudēsiet tādu pašu daudzumu.

Arī jūs, visticamāk, vēlēsities pieturēties pie, piemēram, pilnas tauku satura piena nomaiņas pusšķērsošanai vai brokastīm katru rītu, izņemot diētu, kas nosaka noteikumus attiecībā uz visiem pārtikas produktiem.

Jums vajadzētu domāt par svara zudumu, pastāvīgi mainot savus ēšanas paradumus. Lai gan svara zuduma mērķus parasti nosaka nedēļās, beigu spēle ir saglabāt šīs izmaiņas mēnešos un gados, ti, dzīvesveida izmaiņas dzīvesveidu.

Palieliniet savu aktivitātes līmeni

Kāds, kurš palielina summu, ko viņi veic, bet saglabā tādu pašu uztura un kaloriju daudzumu, gandrīz noteikti zaudēs svaru.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ienīst sporta zāles – pat vieglas nodarbības, piemēram, īsu 20 minūšu gājiena attālumā, būs izdevīgi, ja tiks veikta lielākā daļa nedēļas dienu.

Katru reizi, kad jūs izmantojat vairāk nekā parasti, jūs sadedzināt kalorijas un taukus.

Ir daudz veidu, kā palielināt aktivitātes apjomu. Komandas sporta veidi, rakešu sporta veidi, aerobikas nodarbības, braukšana, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana uzlabos jūsu fitnesa līmeni. Ja jums ir vajadzīga kāda motivācija vai vēlaties vienkārši sekot līdzi jūsu aktivitātēm, būtu vērts iegādāties fitnesa izsekotāju, piemēram, FitBit Flex (RRP £ 54,90).

Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, tas ir viegli izdarāms, ņemot vērā atrašanās vietu un izmaksas. Tad jūs, visticamāk, to izveidosiet savā rutīnas darbā un turpināsiet izmantot, neskatoties uz to, ka neizskatāmā sesijā trūkst nevienmērīgas brīvdienas, ģimenes saistības utt.

  • Izkāpiet un apmēram nedēļas nogalē. Atstājiet savu automašīnu no diska un ejiet pie veikaliem. Mēģiniet iekļaut garākas pastaigas pastaigās uz parku, krastu vai lauku teritoriju un izbraukt ar pikniku, lai jūs varētu kontrolēt to, ko jūs gatavojaties ēst šajā dienā.
  • Katrs papildu solis, ko jūs lietojat, palīdz. Lidojuma vietā vienmēr izmantojiet kāpnes, kā arī izkāpiet no autobusa pieturas pirms ierastās un pārējo ceļu.
  • Izmantojot komerciālos pārtraukumus starp TV programmām, lai piecelties un veikt nodarbības, vai apsveriet izmantot velosipēdu dzīvojamā istabā, skatoties savu iecienīto programmu.

Samazināt kaloriju daudzumu

Kas ir liekais svars?
Ārsti izmanto ĶMI, lai novērtētu svaru.

ĶMI no 18,5 līdz 25 ir veselīgs.

Ja Jums ir ĶMI, kas pārsniedz 25, jums ir liekais svars.

Vairāk nekā 30 ir aptaukošanās.

Vairāk nekā 40 ir morbidly aptaukošanās.

Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, jums jāzina jūsu svars kilogramos un jūsu augstums metros, pēc tam izpildiet zemāk redzamo piemēru.

1. Paaugstiniet savu augstumu pats, piemēram, 1,7×1,7 = 2,89.

2. Samaziniet savu svaru (piem., 80 kg) ar šo skaitli.

3. 80 ÷ 2.89 = 27.7.

27,7 ir ĶMI.

Ja jums ir liekais svars, jūs nevarat turpināt lietot pašreizējos ēšanas paradumus, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru.

Ēstot daudz pārtikas, kūku un saldumu, nav iespējams samazināt ķermeņa tauku saturu. Tas nenozīmē, ka jums nekad nav nekādu ārstēšanu, bet jums ir jāapgūst, kā ierobežot šo pārtiku ar nelielu daudzumu, piemēram, īpašos gadījumos.

Veselīgs un saprātīgs veids, kā zaudēt svaru, nav īsceļu.

Ēdot 300 līdz 500 kalorijas mazāk dienā, būtu jāsamazina viena vai divas mārciņas nedēļā. Tas ir reāls mērķis. Tas var šķist lēns, taču tas varētu izraisīt svara zudumu vairāk nekā trīs akmens gadā. Tauki satur visvairāk kaloriju no visiem pārtikas veidiem (olbaltumvielu, ogļhidrātu), tāpēc labs veids, kā to sasniegt, ir samazināt taukaino pārtiku un vairāk rupjmaizes, augļus un dārzeņus.