Monthly Archives: January 2018

Skriešanas pozitīvie aspekti

Nekad nav braukšanas ventilators? Mēs gatavojamies mainīt jūsu prātu. Ievietojiet vienu kāju priekšā otru un sāciet pārvarēt šos lieliskos darba ieguvumus.

Skriešana ir laba jūsu sirdij

Skriešana ir kardio karalis. Saskaņā ar nozīmīgu pētījumu “Amerikāņu žurnālā”, kas darbojas pat piecas līdz desmit minūtes dienā lēnā ātrumā (kā jums jauks 12 minūšu garš skaņa jums ir?), Ir saistīts ar krasi samazinātu risku mirt no sirds un asinsvadu slimībām. Kardioloģijas koledža. Salīdzinājumā ar nekad-skrējējiem, parastajiem skrējējiem ir puse no mirstības no sirds slimībām. Katru reizi, kad jūs vadāt, jūs samazināt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu sirds nav nepieciešams strādāt tik grūti, saka izmantot fiziologs Gregs Justice, AYC Health & Fitness dibinātājs Kansas City.

Skriešanas reibums ir reāls

Kad jūs vadāt, jūsu smadzenes izspiež divas jaudīgas ķīmiskas vielas, endorphins un endocannabinoids, skaidro tieslietu. Tas izklausās daudz kā kaņepes, vai ne? Tas ir iemesls. Ķīmiski, endocannabinoids jūsu ķermeņa ražo laikā palaist nav nekas, kas atšķiras no marihuānas garastāvokļa pārveidojošās ķīmiskās vielas, THC. Visbiežāk pētīts vidēji ilgā endocandabīnoīds, ko sauc par anandamīdu, faktiski tika atklāts, kad zinātnieki mēģināja noskaidrot, kā pods izraisa cilvēkus.

Darbības stiprina jūsu locītavu

Medicīnas un zinātnes sporta un vingrinājumu pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 100 000 skrējēju un gājēju, tika konstatēts, ka neveikšana nerada risku, ka osteoartrīts – pat cilvēki, kas regulāri uzturas 26,2 jūdžu attālumā. Patiesībā pētījums parādīja, ka skrējējiem bija puse, kas, iespējams, cieš no ceļa osteoartrīta, salīdzinot ar staigulīšiem. Pārsteigts? Katru reizi, kad jūs satverat segas, jūs uzsvērat savus kaulus un skrimšļus, tāpat kā muskuļus, izraisot to spēcīgāku atgriešanos, skaidro Džaneta Hamiltona, CSCS, Atlanta vingrošanas fizioloģe. Zema trieciena vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai pat vērpšana vai peldēšana, nav tāda paša kaulu veidošanas priekšrocības.

Skriešana sadedzina nopietnas kalorijas

Running vajadzīga daudz degvielas (jebkura kalorijas). Patiešām, vidējā 150-mārciņa cilvēks sadegs aptuveni 12,2 kalorijas minūtē 10 minūšu jūdzes laikā, saka Hamiltons. Ne pārāk nabadzīgs, vai ne? Un tas ir uz plakanas reljefas. Vadi ārā, kur vējš un kalni sasniedz jūsu pūles, un jūs varat sagaidīt, ka vēl vairāk sadedzināt.

Skriešana ir Killer kāju treniņš

Tiesas saka, ka jūsu ķermeņa lielākie muskuļi ir jūsu kājās, un tie visi labprāt gūst labumu: jūsu iekšējās un ārējās augšstilbes, jūsu gluteus maximus (gatavi pagriezt dažas galvas ar muguru!), Kvadrociklu, šķēpstiņu un teļu. Tas ir kā divpadsmit kāju treniņi vienā.

Skriešanas laikā tiek nodarbināta vis vēdera muskulatūra

Running darbojas ne tikai jūsu sešpakas rectus abdominis, bet arī dziļāki kodīgie muskuļi, ieskaitot jūsu obliques, erector spinae un šķērsvirziena vēdera, kas ir atbildīgi par sūkāt jūsu zarnu, stabilizējot mugurkaula un nodošanu jaudu starp jūsu šūpošanos rokas un kājas , Tieslietu saka.

Jūs vienmēr varat to ievietot

Vai ceļojat uz darbu? Vai nepieder pie sporta zālēm? Vai ir jāizstrādā tikai 10 minūtes? Neatkarīgi no jūsu treniņa ierobežojumiem, jūs joprojām varat palaist, skaidro Hamilton. “Šī ir papildu priekšrocība aizņemtajām sievietēm, kuras, šķiet, nevar veikt citas nodarbības vai nodarbības, kas atbilst viņu dzīvesveids.” Un atcerieties: labākais treniņš ir tas, ko jūs patiešām darīsit.

Skrējēji ir satriecoši

Darbojošā kopiena ir spēcīga. “Es nevaru iedomāties labāku vietu, lai atrastu labsajūtu orientētus cilvēkus, nevis braukšanas grupu,” saka Debora Warner, dibinātāja un programmas direktore Mile High Run Club, kas darbojas tikai sporta studijā Ņujorkā. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat braukšanas klubu, labdarības komandu, vai vienkārši skatāties savas pirmās 10K laikā, jūs būsiet pārsteigti par visu atbalstu un labo vibrāciju.

Skriešana kā meditācija

“Daudzi dalībnieki konstatē, ka laiks ļauj viņiem domāt un problēmu atrisināt,” saka Hamiltons. “Strādājot no stresa projekta, jūs varat atgriezties, sajūta ir atsvaidzināta un ieskicējusi.” Viens no pētījumiem liecina, ka meditācija var palielināt jūsu pelēko vielu, uzlabot uzmanību un cīnīties ar depresiju un trauksmi.

Tu vari to izdarīt tieši tagad

“Runājot, nav daudz” mācīšanās līkne “, piemēram, varētu būt citas fitnesa aktivitātes, piemēram, grupu deju nodarbības, olimpiskās celšanas, CrossFit vai joga,” saka Hamiltons. “Running arī nav atkarīgs no formas, jo tas ir peldošs, un tāpēc, ka skriešana ir tāda dabiska kustība, ja jūs to pārdomājat, jūsu refleksus vienkārši ieslēgsies.” Un prom jūs aiziet!

Esot uztura konsultante, esmu saskārusies ar daudziem aizspriedumiem, mītiem un muļķībām. Tāpat kā katram ir savs viedoklis par politiku, tāpat arī daudzi iedomājas sevi par uztura ekspertiem…
Cilvēka organisms ir brīnišķīga mašīna. Ja Tu vēl neesi sācis uzturēt to vislabākajā kārtībā… tad tagad ir pats pēdējais brīdis.


Smadzeņu veselība

Dzīvesveids būtiski ietekmē jūsu smadzeņu veselību. Ko jūs ēdat un dzerat, cik daudz jūs lietojat, cik labi jūs gulējat, kā jūs socializējat un kā stresa vadāt, ir svarīgi, lai jūsu smadzeņu veselība būtu ļoti svarīga.

Kas ir labs tavai sirdij, tas ir labs tavam smadzenēm.

Kas var pievienot gadiem savai dzīvei, palīdzēt jums zaudēt svaru, palielināt garastāvokli, uzlabot miegu, samazināt sirds slimību un vēža risku, saglabāt jūsu kaulus un smadzeņu veselību? Vingrinājums! Pat ja jūs nekad neesat veicis, jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā vispār nav.

Mind-Body Exercises

Regular Exercise var uzlabot jūsu atmiņu
Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešams gados vecākiem pieaugušajiem?
Fiziskā aktivitāte un veselība: vispārējās ķirurgas ziņojums: vecāki pieaugušie
Veido izturību ar aerobikas vingrinājumu
Papildus uzlabotai sirds veselībai regulāra izturības vingrinājumi, piemēram, braukšana, peldēšana vai riteņbraukšana, var arī veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu un saglabāt esošās smadzeņu šūnas.

Get In Strength Training

Spēka treniņš ir ne tikai ķermeņa celtniekiem. Pacelšanas svars vai izmantojot pretestības joslu ne tikai veido muskuļu un nostiprina kaulu; tas var palielināt smadzeņu spēku, uzlabot garastāvokli, palielināt koncentrāciju un palielināt lēmumu pieņemšanas prasmes.

Darbs pie elastības

Jūsu elastība var pakāpeniski samazināties ar vecumu. Labāka elastība nozīmē lielāku enerģiju, uzlabo stāju un samazina ievainojumu risku. Tai ķi, joga un stiepšanās palīdzēs jums palikt elastīgāki.

Saglabāt līdzsvarotu

Līdzsvars samazinās pakāpeniski, tiklīdz jūs vecāki. Balansēšanas apmācība ir ne tikai izvairīšanās no kritieniem. Labāks līdzsvars uzlabos jūsu kopējo kustību un spēju labāk nekā visu laiku dzīvot. Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai ejot atpakaļ.

Tu esi tas, ko tu ēd.

Pieaugot vecākam, jūsu smadzenes ir pakļauti vairāk kaitīgu stresu dzīves un vides faktoru dēļ, kā rezultātā notiek process, ko sauc par oksidēšanu, kas sabojā smadzeņu šūnas. Rūsa uz velosipēda vai daļēji ēstā ābola stūres sniedz jums priekšstatu par bojājuma veidu, ko var izraisīt oksidēšana jūsu smadzenēs. Antioksidantu bagāta pārtika var palīdzēt novērst oksidācijas kaitīgo ietekmi jūsu smadzenēs.

Pētījumi liecina, ka Vidusjūras stila diēta, kurā ir daudz zivju, veselu graudu, zaļo lapu dārzeņu, olīvu un riekstu, palīdz saglabāt smadzeņu veselību un samazina Alcheimera slimības risku. Gatavojiet un ēdiet svaigu ēdienu, izbaudiet garšu, baudiet pusdienas kopā ar ģimeni un draugiem. Vidusjūras režīms ir ne tikai diēta. Tas ir dzīvesveids, labs dzīves veids.

Limit Red Meat

Ēdieni ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa, sviests un piena produkti, ir saistīti ar degeneratīvām slimībām, tostarp sirds slimībām un Alcheimera slimību.

Ielādējiet plāksni ar augļiem un dārzeņiem

Spināti, kaļķakmens, brokoļi un citi lapu zaļie dārzeņi ir bagāti ar daudzām smadzeņu mīlošajām barības vielām. Mellenes, avenes un kazenes ir pildītas ar antioksidantiem; tie var lēnām novecot smadzenēs un citur.
Katru dienu ēdiet.

Izbaudi tumšo šokolādi

Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tās potenciāli uzlabo asinsriti smadzenēs un samazina iekaisumu. Lielākais ieguvums ir nesaldināts kakao pulveris, kam seko tumšā šokolāde ar vismaz 72% kakao cieto daļiņu.

Garīgā veselība

Garīgā vingrinājumi ir tikpat kritiski kā fiziskās aktivitātes, lai jūsu smadzenes būtu piemērotas un veselīgas. Garīgi vingrinājumi var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu, samazinot jūsu demences attīstības iespējas. Tāpat kā jūsu muskuļi, jums ir jāizmanto jūsu smadzenes vai jūs to zaudējat.

Jums ir kaut kas, ko sauc par “smadzeņu rezervi”, kas palīdz jūsu smadzenēm pielāgoties un reaģēt uz izmaiņām un pretoties zaudējumiem. Jūsu smadzeņu rezerves sāk attīstīties bērnībā un kļūst spēcīgāka, kad pārvietojat ar pieaugušo laiku. Cilvēki, kuri turpina mācīties, iesaistīties jaunās aktivitātēs un attīstīt jaunas iemaņas un intereses, veido un uzlabo savu smadzeņu rezervi.

Iegūstiet izglītību.

Tas var būtiski palielināt jūsu spēju cīnīties pret garīgo nosliešanu. Tas pats attiecas uz strādāšanu izaicinošā darbā. Tātad doties atpakaļ uz skolu, uzņemt klases, iegūt grādu. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai uzzinātu, un jūsu smadzenes pateicās jums ilgtermiņā.

Spēlēt

Vai krustvārdu mīklas, spēlē šahu, kāršu spēles vai tiešsaistes spēles. Šīs aktivitātes var stimulēt smadzenes. Elektronisko “smadzeņu spēļu” atskaņošana var palīdzēt uzlabot jūsu reakcijas laiku un problēmu risināšanas spējas. Ir svarīgi atrast vienu, kuru vēlaties turpināt spēlēt. Tāpat kā doties uz sporta zāli, jūs nevarat gaidīt, lai paliktu formā, ja pārtraucat doties.

Esot uztura konsultante, esmu saskārusies ar daudziem aizspriedumiem, mītiem un muļķībām. Tāpat kā katram ir savs viedoklis par politiku, tāpat arī daudzi iedomājas sevi par uztura ekspertiem…
Cilvēka organisms ir brīnišķīga mašīna. Ja Tu vēl neesi sācis uzturēt to vislabākajā kārtībā… tad tagad ir pats pēdējais brīdis.