Tag: svara zudums

Vidukļa apkārtmērs var atklāt vairāk nekā svari

Svari var parādīt ķermeņa masas izmaiņas, taču tie neatklāj, kur organismā uzkrājas taukaudi. Veselības riska izvērtēšanā nozīmīgs ir arī vidukļa apkārtmērs un tauku izvietojums ap iekšējiem orgāniem.

Izpratne par viscerālajiem taukiem palīdz skatīties uz pašsajūtu un veselību plašāk nekā tikai caur svara skaitli. Tas ir praktisks sākumpunkts, lai pamanītu, kuri rādītāji ikdienā ir uzmanības vērti.

Viscerālie tauki un veselība

Viscerālie tauki atrodas dziļāk organismā, ap iekšējiem orgāniem. To ietekme atšķiras no taukaudiem, kas atrodas tieši zem ādas.

Tauki nav tikai svars

Ķermeņa svars un ķermeņa masas indekss ne vienmēr pilnībā raksturo vielmaiņas veselību. Diviem cilvēkiem ar līdzīgu svaru var būt atšķirīgs tauku izvietojums organismā. Tāpēc vidukļa apkārtmērs var sniegt būtisku papildu informāciju.

Taukaudi ietekmē vielmaiņu

Taukaudi nav tikai enerģijas rezerve, bet arī aktīvs endokrīns orgāns. Tie ietekmē apetīti, enerģijas patēriņu un vielmaiņas procesus. Aptaukošanās tādēļ tiek raksturota kā daudzfaktoru slimība, nevis tikai gribasspēka jautājums.

Tauki var uzkrāties orgānos

Viscerālie tauki apņem iekšējos orgānus, bet ektopiskie tauki var uzkrāties aknās, muskuļos un aizkuņģa dziedzerī. Šāds tauku izvietojums var veicināt hronisku zemas intensitātes iekaisumu. Plašāk par viscerālo tauku nozīmi veselībai palīdz saprast, kāpēc nepietiek vērtēt tikai svaru.

Merlente viduklim

Kā rodas vielmaiņas risks

Procesu var saprast kā savstarpēji saistītu pārmaiņu ķēdi. Tauku uzkrāšanās vieta ietekmē to, kā organisms regulē vielmaiņu.

Tauki uzkrājas dziļāk

Taukaudi var uzkrāties ne tikai zem ādas, bet arī ap iekšējiem orgāniem. Daļa tauku var nonākt arī aknās, muskuļos vai aizkuņģa dziedzerī. Tieši šis izvietojums ir saistīts ar paaugstinātu vielmaiņas slimību risku.

Iekaisums kļūst ilgstošs

Viscerālie un ektopiskie tauki var veicināt hronisku zemas intensitātes iekaisumu. Tas nenozīmē vienu īslaicīgu saslimšanas epizodi, bet ilgstošu ietekmi organismā. Šādos apstākļos vielmaiņas regulācija var kļūt mazāk līdzsvarota.

Samazinās insulīna jutība

Ilgstošas pārmaiņas var mazināt organisma jutību pret insulīnu. Tas ir saistīts ar 2. tipa cukura diabēta risku. Vienlaikus var pieaugt arī paaugstināta asinsspiediena un taukainās aknu slimības risks.

Praktiski soļi ikdienā

Veselīgāka pieeja sākas ar regulāru un plašāku rādītāju novērtēšanu. Mērķis nav koncentrēties uz vienu skaitli, bet pamanīt kopainu.

Mēriet vidukļa apkārtmēru

Vidukļa apkārtmēru var iekļaut savos regulārajos veselības pierakstos līdzās svaram. Mērot to līdzīgos apstākļos, vieglāk pamanīt pārmaiņas ilgākā laikā. Šis rādītājs var palīdzēt pievērst uzmanību tauku izvietojumam, ne tikai kopējai ķermeņa masai.

Nevainojiet sevi par visu

Aptaukošanās ir daudzfaktoru slimība, kuru ietekmē sarežģīti organisma procesi. Tāpēc pašsajūtas un veselības jautājumus nav lietderīgi reducēt līdz vienkāršam svara skaitlim vai pašpārmetumiem. Praktiskāk ir izvērtēt rādītājus mierīgi un meklēt saprotamus nākamos soļus.

Pārrunājiet kopējo ainu

Ja vidukļa apkārtmērs vai citi veselības rādītāji rada bažas, vērtīgi tos pārrunāt ar veselības aprūpes speciālistu. Sarunā var ņemt vērā svaru, vidukļa apkārtmēru un iespējamos vielmaiņas riskus kopā. Šāda pieeja palīdz koncentrēties uz veselību ilgtermiņā, nevis tikai uz svara izmaiņām.

Viduklis var pastāstīt vairāk nekā svari

Svari var parādīt ķermeņa masas izmaiņas, taču tie neatklāj, kur organismā uzkrājas taukaudi. Tāpēc veselības izvērtēšanā noder arī vidukļa apkārtmērs un tā pārmaiņas laika gaitā.

Šis rādītājs nav diagnoze, bet tas var palīdzēt pamanīt, ka ar svaru vien nepietiek, lai saprastu vielmaiņas veselību. Izprotot tauku izvietojuma nozīmi, ir vieglāk pieņemt pārdomātus lēmumus ikdienā.

Kāpēc viduklis ir nozīmīgs

Vidukļa apkārtmērs palīdz pievērst uzmanību tauku uzkrāšanās vietai, nevis tikai kopējam svaram.

Tauku izvietojuma nozīme

Taukaudi organismā var uzkrāties dažādās vietās, un to izvietojums ietekmē veselības riskus. Ķermeņa masa un ĶMI ne vienmēr pilnībā raksturo šo situāciju. Tāpēc vidukļa apkārtmērs var sniegt papildu skatījumu uz organisma stāvokli.

Viscerālie un ektopiskie tauki

Viscerālie tauki atrodas ap iekšējiem orgāniem vēdera dobumā. Ektopiskie tauki var uzkrāties aknās, muskuļos vai aizkuņģa dziedzerī. Šāds tauku izvietojums ir saistīts ar hronisku zemas intensitātes iekaisumu un mazāku jutību pret insulīnu.

Veselība nav tikai svars

Taukaudi ir aktīvs endokrīns orgāns, kas ietekmē apetīti, enerģijas patēriņu un vielmaiņu. Tādēļ aptaukošanās tiek raksturota kā daudzfaktoru slimība, nevis tikai gribasspēka jautājums. Plašāk par vidukļa apkārtmēra nozīmi var uzzināt skaidrojumā par viscerālajiem taukiem un vielmaiņas riskiem.

Merlente viduklim

Kā vērtēt vidukļa izmaiņas

Regulārs novērojums palīdz pamanīt tendences, neizdarot secinājumus pēc viena mērījuma.

Piefiksē savus rādītājus

Izvēlies pierakstīt vidukļa apkārtmēru, ja vēlies sekot ķermeņa pārmaiņām. Līdzās tam vari atzīmēt arī svaru, lai redzētu abus rādītājus kopā. Šāda pieeja palīdz nebalstīt vērtējumu tikai uz skaitli uz svariem.

Salīdzini laika gaitā

Vienreizējs mērījums parasti pasaka mazāk nekā izmaiņas noteiktā periodā. Pieraksti ļauj pamanīt, vai vidukļa apkārtmērs saglabājas līdzīgs, palielinās vai samazinās. Galvenais ir vērot kopējo virzienu, nevis pārdzīvot par nelielām svārstībām.

Vērtē kopainu

Vidukļa apkārtmērs ir viens no rādītājiem, nevis vienīgais veselības kritērijs. To ir vērts skatīt kopā ar pašsajūtu un citiem veselības jautājumiem, kas tev ir aktuāli. Ja rodas bažas par vielmaiņas veselību, noderīga var būt saruna ar veselības aprūpes speciālistu.

Praktiskas situācijas ikdienā

Ikdienas piemēri palīdz saprast, kāpēc vidukļa rādītājs var būt vērtīgāks par steidzīgiem secinājumiem par svaru.

Svars nemainās, viduklis mainās

Iespējams, svars kādu laiku ir stabils, bet vidukļa apkārtmērs kļūst lielāks. Šādā situācijā svari vien paši neparāda visu ķermeņa izmaiņu ainu. Vidukļa novērojums dod iemeslu pievērst lielāku uzmanību saviem veselības paradumiem.

Svars mainās, viduklis stabils

Var būt arī pretēja situācija, kad svars svārstās, bet vidukļa apkārtmērs būtiski nemainās. Tas atgādina, ka viena skaitļa izmaiņas ne vienmēr nozīmē to pašu, ko tauku uzkrāšanās vēdera rajonā. Vērtīgāk ir skatīties uz rādītājiem ilgākā laikā.

Nākamais solis veselībai

Sāc ar vienkāršu novērojumu, piefiksē vidukļa apkārtmēru un salīdzini to ar izmaiņām laika gaitā. Neizmanto šo rādītāju sevis kritizēšanai, bet gan kā informāciju veselīgāku lēmumu pieņemšanai. Ja vidukļa apkārtmērs rada jautājumus, apspried tos ar speciālistu, nepaļaujoties tikai uz svaru vai ĶMI.

Svara zuduma veselības aspekti

Paziņojumā, kas pārsteigs nulles cilvēkus: svara zudums ir grūts. Un dažreiz sākums ir visgrūtākais, neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat zaudēt tikai piecas līdz desmit mārciņas, vai arī, ja jūs braucat pa 50 mārciņām pirmajās piecās mārciņās.

Mums ir laimīgas ziņas par visiem, kas jūs zaudējat: daudz tikai 5% no jūsu ķermeņa svara. Tas ir pietiekami, lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku, viscerālo tauku (bīstamo veidu, kas hugs jūsu orgānus), un aknu tauku. Plus, ka mazais skalas galus var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot jūsu jutību pret insulīnu, žurnāls Cell Metabolism ziņo par jaunu pētījumu. Visi kopā tas var nozīmēt arī mazāku 2. tipa cukura diabēta risku, liecina pētījumu autori.

“Mūsu rezultāti liecina, ka jūs saņemat lielu” sprādziena par jūsu buks “ar piecu procentu svara zudumu. Bet vēl 10 līdz 15 procentu svara zudums turpina izraisīt vēl vairāk uzlabojumu tādos pasākumos kā asins lipīdus un asinsspiedienu, “saka pētījuma līdzautors Samūels Kleins (MD), Vašingtonas universitātes Medicīnas skolas centra cilvēka uztura jautājumos direktors.

Tātad šajos laikos jūs varētu būt neapmierinātas (varbūt tu esi zem četrām mārciņām, nevis 40 mārciņas, par kurām cerēja), atcerieties: Nozīmei nepieciešamas pārmaiņas prasa laiku. Noteikti saglabājiet savas nemitīgās uzvaras redzi un apsveriet visus veidus, kā jūsu mazie uzlabojumi jau ir paveikuši jūsu ķermeni. Šeit ir vēl pieci iemesli lepoties par katru mārciņu zaudēto.

5 lielas pat mazas svara zuduma priekšrocības

1. Jūsu Biržas nostiprināšana

Augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa taukiem līdzīgu vielu piespiešanos pie jūsu artēriju iekšienes, palielinot sirdslēkmes risku. Par laimi, neliels svara kritums var izkļūt no bīstamās zonas. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu American Sirds asociācijas žurnālā, “liekā svara un aptaukošanās sievietes, kas zaudējušas svaru vairāk nekā divus gadus, samazināja kopējo holesterīna līmeni”, neatkarīgi no zaudētā svara daudzuma. Nogrieziet tik pat 10% no ķermeņa masas, un jūs varētu arī gūt labumu no zemāka “sliktā” ZBL holesterīna, insulīna un triglicerīdu (cita veida tauku asinīs, kas izraisa sirds slimību).

2. Dzīvošana labāka

Jums nav jārīkojas, lai sasniegtu mērķa svaru. Patiesībā 2009. gada pētījumā par 900 svara zuduma pacientiem tie, kas izdalīja no 5 līdz 10 procentiem ķermeņa masas, ieguvuši augstāku fiziskās aktivitātes un pašnovērtējuma rādītājus. Pētnieki norāda, ka tikai zinot, ka mazliet zaudēt, ir palīdzēt šajās jomās, var saglabāt motivāciju zaudēt vairāk, pat tad, kad laiks ir grūts. Ir arī citi pierādījumi, kas liecina, ka jūs arī gūsit labumu no vairāk enerģijas un dzīvotspējas. Tulkošana: jūs vienkārši jūties lieliski.

3. Jūsu garastāvokļa uzlabošana

Saskaņā ar sākotnējo Pensilvānijas universitātes pētījumu, kad pieaugušie ar aptaukošanos izdalīja piecus procentus no ķermeņa svara, sešu mēnešu laikā viņi ziņoja par labāku miegu un uzlabotu noskaņojumu. Jo vairāk sunshine-y ‘tude var nākt no paša svara zuduma (citi pētījumi liecina, ka diētas ierobežošana var būt vilkšanas jūsu psihi), bet tas, ka viņi pieteicās 21,6 vairāk minūtes gulēt uz nakti pret tikai 1,2 minūtes kontroles grupā. Atbilstošs miegs saglabā lūzumu un aizkaitināmību, un labāks miegs arī palīdz regulēt jūsu apetīti, iespējams, palīdzot jums zaudēt svaru. Mēs to saucam par abpusēji izdevīgu.

4. Aizcietējums

Iekaisums ir liels buzzword šajās dienās, un laba iemesla dēļ. Kaut arī akūta, īslaicīga iekaisums ir laba lieta (tas ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz tādām lietām kā ievainojumi), kam ir zemas pakāpes hronisks iekaisums (tāds, kāds ilgstošs), var palielināt risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām , insults un metabolisks sindroms. Tomēr nav zaudēta cīņa. Viens pētījums, kas publicēts Uztura pētījumu ietvaros, aptaukošanās cilvēkiem (lielākā daļa bija viņu 20 gadu vecumā un neviens nebija cukura diabēts) uztura un fiziskās aktivitātes programmu 12 nedēļas. Vidēji viņi zaudēja sešus mārciņas, bet tas bija pietiekami, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu imūnsistēmu, iespējams, ka tā samazina tauku saturošo iekaisuma olbaltumvielu atbrīvošanu, secināja pētījuma autori.

5. Noturēt locītavu squeaky Clean

Jūs tagad par to domājat daudz, bet ticiet mums, ka jūs vēlaties veselīgu locītavu, kā jūs vecumā. (Jūs gribat justies ērti, pagājušo gadu desmitiem staigājot pa kāpnēm, vai ne?) Pārmērīgs svars var novest pie ceļa skrimšļa lielāka nolietojuma, izraisot sāpīgu stāvokli, ko sauc par osteoartrītu. Ja jums ir liekais svars, pētījumi rāda, ka zaudējot 11 mārciņas, OA iespējamība var samazināties par vairāk nekā 50 procentiem. Lūk, lai pierakstītos uz 5Ks labi jūsu vecākiem gadiem.