Tag : veselīgs dzīvesveids

Smadzeņu veselība

Dzīvesveids būtiski ietekmē jūsu smadzeņu veselību. Ko jūs ēdat un dzerat, cik daudz jūs lietojat, cik labi jūs gulējat, kā jūs socializējat un kā stresa vadāt, ir svarīgi, lai jūsu smadzeņu veselība būtu ļoti svarīga.

Kas ir labs tavai sirdij, tas ir labs tavam smadzenēm.

Kas var pievienot gadiem savai dzīvei, palīdzēt jums zaudēt svaru, palielināt garastāvokli, uzlabot miegu, samazināt sirds slimību un vēža risku, saglabāt jūsu kaulus un smadzeņu veselību? Vingrinājums! Pat ja jūs nekad neesat veicis, jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā vispār nav.

Mind-Body Exercises

Regular Exercise var uzlabot jūsu atmiņu
Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešams gados vecākiem pieaugušajiem?
Fiziskā aktivitāte un veselība: vispārējās ķirurgas ziņojums: vecāki pieaugušie
Veido izturību ar aerobikas vingrinājumu
Papildus uzlabotai sirds veselībai regulāra izturības vingrinājumi, piemēram, braukšana, peldēšana vai riteņbraukšana, var arī veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu un saglabāt esošās smadzeņu šūnas.

Get In Strength Training

Spēka treniņš ir ne tikai ķermeņa celtniekiem. Pacelšanas svars vai izmantojot pretestības joslu ne tikai veido muskuļu un nostiprina kaulu; tas var palielināt smadzeņu spēku, uzlabot garastāvokli, palielināt koncentrāciju un palielināt lēmumu pieņemšanas prasmes.

Darbs pie elastības

Jūsu elastība var pakāpeniski samazināties ar vecumu. Labāka elastība nozīmē lielāku enerģiju, uzlabo stāju un samazina ievainojumu risku. Tai ķi, joga un stiepšanās palīdzēs jums palikt elastīgāki.

Saglabāt līdzsvarotu

Līdzsvars samazinās pakāpeniski, tiklīdz jūs vecāki. Balansēšanas apmācība ir ne tikai izvairīšanās no kritieniem. Labāks līdzsvars uzlabos jūsu kopējo kustību un spēju labāk nekā visu laiku dzīvot. Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai ejot atpakaļ.

Tu esi tas, ko tu ēd.

Pieaugot vecākam, jūsu smadzenes ir pakļauti vairāk kaitīgu stresu dzīves un vides faktoru dēļ, kā rezultātā notiek process, ko sauc par oksidēšanu, kas sabojā smadzeņu šūnas. Rūsa uz velosipēda vai daļēji ēstā ābola stūres sniedz jums priekšstatu par bojājuma veidu, ko var izraisīt oksidēšana jūsu smadzenēs. Antioksidantu bagāta pārtika var palīdzēt novērst oksidācijas kaitīgo ietekmi jūsu smadzenēs.

Pētījumi liecina, ka Vidusjūras stila diēta, kurā ir daudz zivju, veselu graudu, zaļo lapu dārzeņu, olīvu un riekstu, palīdz saglabāt smadzeņu veselību un samazina Alcheimera slimības risku. Gatavojiet un ēdiet svaigu ēdienu, izbaudiet garšu, baudiet pusdienas kopā ar ģimeni un draugiem. Vidusjūras režīms ir ne tikai diēta. Tas ir dzīvesveids, labs dzīves veids.

Limit Red Meat

Ēdieni ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa, sviests un piena produkti, ir saistīti ar degeneratīvām slimībām, tostarp sirds slimībām un Alcheimera slimību.

Ielādējiet plāksni ar augļiem un dārzeņiem

Spināti, kaļķakmens, brokoļi un citi lapu zaļie dārzeņi ir bagāti ar daudzām smadzeņu mīlošajām barības vielām. Mellenes, avenes un kazenes ir pildītas ar antioksidantiem; tie var lēnām novecot smadzenēs un citur.
Katru dienu ēdiet.

Izbaudi tumšo šokolādi

Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas ir spēcīgi antioksidanti. Tās potenciāli uzlabo asinsriti smadzenēs un samazina iekaisumu. Lielākais ieguvums ir nesaldināts kakao pulveris, kam seko tumšā šokolāde ar vismaz 72% kakao cieto daļiņu.

Garīgā veselība

Garīgā vingrinājumi ir tikpat kritiski kā fiziskās aktivitātes, lai jūsu smadzenes būtu piemērotas un veselīgas. Garīgi vingrinājumi var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un veicināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu, samazinot jūsu demences attīstības iespējas. Tāpat kā jūsu muskuļi, jums ir jāizmanto jūsu smadzenes vai jūs to zaudējat.

Jums ir kaut kas, ko sauc par “smadzeņu rezervi”, kas palīdz jūsu smadzenēm pielāgoties un reaģēt uz izmaiņām un pretoties zaudējumiem. Jūsu smadzeņu rezerves sāk attīstīties bērnībā un kļūst spēcīgāka, kad pārvietojat ar pieaugušo laiku. Cilvēki, kuri turpina mācīties, iesaistīties jaunās aktivitātēs un attīstīt jaunas iemaņas un intereses, veido un uzlabo savu smadzeņu rezervi.

Iegūstiet izglītību.

Tas var būtiski palielināt jūsu spēju cīnīties pret garīgo nosliešanu. Tas pats attiecas uz strādāšanu izaicinošā darbā. Tātad doties atpakaļ uz skolu, uzņemt klases, iegūt grādu. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai uzzinātu, un jūsu smadzenes pateicās jums ilgtermiņā.

Spēlēt

Vai krustvārdu mīklas, spēlē šahu, kāršu spēles vai tiešsaistes spēles. Šīs aktivitātes var stimulēt smadzenes. Elektronisko “smadzeņu spēļu” atskaņošana var palīdzēt uzlabot jūsu reakcijas laiku un problēmu risināšanas spējas. Ir svarīgi atrast vienu, kuru vēlaties turpināt spēlēt. Tāpat kā doties uz sporta zāli, jūs nevarat gaidīt, lai paliktu formā, ja pārtraucat doties.