Kā izveidot savu uzturu

Dalies

Uztura hierarhijas nozīme tauku zudumā un muskuļu augšanā

Uzstādot diētu, ir ļoti skaidra prioritāšu secība. Ja jūs to nesaprotat, vislabāk jūs vienkārši izšķērdēsiet naudu, sliktākajā laikā arī savu laiku un pūles.

Diemžēl ir daudz neskaidrību un nepareizu priekšstatu par to, kas ir svarīgs. Es to daudz redzu arī ar vienu uz vienu uztura instruktāžu, un es esmu pārliecināts, ka jūs to redzēsiet arī internetā. Ņemot vērā nepareizu informāciju par to, ka nozaru pedāļi, jūs domājat, ka iepriekšminētā piramīda ir apgriezta. Mēģinot veikt izmaiņas, mēs mācāmies pievērst uzmanību vismazāk svarīgajām lietām, proti, papildinājumiem un laika grafikam, nevis divreiz pārbaudīt, vai pamati ir stabili.

Tas nozīmē, ka jūs nevarat ēst tikai „tīru pārtiku” un ignorēt kalorijas, jūs nevarat papildināt savu ceļu no slikta uztura, un jūs nevarat izmantot dažus īpašus laika trikus, lai ļautu jums iedzert ēst vakaros.

Zelta likums: neļaujiet sevi pārsteigt.

Tā ir sērija, kurā uzskaitītas svarīguma secības. Jūs vēlaties pievienot vismazākai sarežģījumu, ko varēsiet sasniegt. Tātad, ja esat pilnīgi jauns, apsveriet iespēju vispirms koncentrēties uz kalorijām, pēc tam makro, un aizmirst citus punktus.

Tālāk ir sniegts ātrs šī rokasgrāmatas apraksta apraksts:

# 1 Kaloriju iestatījums

Enerģijas bilance diezgan daudz nosaka, vai svars tiks iegūts vai zaudēts. Diemžēl tas ir viens no visbiežāk ignorētajiem puzzle elementiem. Es sniegšu vadlīnijas par:

  • Kā aprēķināt enerģijas bilanci svara zudumam vai ieguvumam,
  • Kā pielāgot darbību,
  • Kā veikt kaloriju patēriņa korekcijas, ja lietas netiek veiktas, kā plānots.

# 2 Makro, šķiedra un alkohols

Iespējams, jūs esat dzirdējuši, ka, lai gan enerģijas bilance nosaka, vai svars tiek iegūts vai pazaudēts, makroelementi (ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki) nosaka, vai šīs izmaiņas ir tauku vai muskuļu masa.

Lai gan tas ir vispārējs vienkāršojums, makro spēlē nozīmīgu lomu un ir jāapsver. Vienkārši izsakoties, iegūstiet viņiem tiesības un ātrāk un nesāpīgāk sasniegsiet savus ķermeņa mērķus, nekā tad, ja tos ignorēsit.

# 3 Mikroelementu apsvērumi un ūdens

Mikroterapijas tēma var izklausīties garlaicīgi, bet jūs nevarat to ignorēt. Ilgstoši mikroelementu trūkumi ietekmēs jūsu veselību un torpēs jūsu treniņu centienus.

Par laimi tas nav sarežģīts. Ievērojot dažus vienkāršus īkšķa noteikumus par jūsu ikdienas augļu un dārzeņu patēriņu, jūs varat aizsargāt pret trūkumiem.

# 4 Uzturvielu grafiks un ēdienu biežums, kaloriju un makro riteņbraukšana

Rūpniecības domāšana agrāk bija tik vienkārša, kā ēst lielus, pacelt lielus, iegūt lielu.

Pēc tam svārsts pārspīlēja pārāk tālu pie sašaurinājuma tiesībām uz pārmērīgu uzmanību detaļām. Jaunais standarts kļuva par “ēst daudz mazu ēdienu visas dienas garumā”, ko dažreiz dēvē par tipisku kultūristu uzturu.

Diemžēl tagad es domāju, ka tas ir pārgājis pārāk tālu otrā virzienā, kur mums ir (tikai nedaudz mazāk kaitinošs) mīts, ka „ēdienu biežums un laiks nav svarīgi”, vai pat, ka “kalorijas neskaitās tik ilgi, cik jūs ēdat 8 stundu logā ”- dabiskas sekas cilvēkiem, kas lec uz nepārtrauktu badošanos, ja nepārzina (vai rūpējas par) zinātni.

Tāpat kā lielākā daļa no šīm lietām, patiesība ir kaut kur pa vidu. Mēs apspriedīsim, kur šī laimīgā moderācijas līnija jums var rasties, kā arī hipotētiskās iespējas tiem, kas vēlas būt pedantiskāki.

# 5 Papildinājumi

Papildinājumi ir mīklas daļa. Tomēr tie var būt noderīgi, lai mēs tos aptvertu divās daļās: 1. Vispārējā veselība, 2. Ķermeņa uzbūve un veiktspēja.