Uztura piramīda bērniem

Vecākiem bieži ir tādi jautājumi kā “kāda veida ēdienu manam bērnam vajadzētu ēst” un “cik daudz viņš katru dienu vajadzētu ēst?” Ja jums rodas jautājums par šiem jautājumiem, jums ir atbildes uztura piramīdā. Izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem ievērot veselīgu un bagātīgu uzturvielu diētu, bērnu uztura piramīda ir bijis uzticams resurss vecākiem un aprūpētājiem.

Šajā rakstā MomJunction stāsta jums visu, kas jums jāzina par USDA uztura piramīdu, kas tagad pazīstama kā MyPlate, lai nodrošinātu pilnīgu bērna barošanu.

Kas ir uztura piramīda?

Jau vairāk nekā simts gadus ASV Lauksaimniecības departaments (USDA) ir publicējis veselīgu pārtikas produktu sarakstu, ko cilvēkiem vajadzētu ēst (1) . Oficiāli nosauca Food Guide Pyramid, tā tika veidota kā ceļvedis, kas mudināja cilvēkus veidot veselīgus ēšanas paradumus. Ceļvedī bija informācija par dažāda veida pārtikas produktiem un pareizajām porcijām, kas jāiekļauj ikdienas maltītēs.

• USDA oficiāli uzsāka Food Guide Pyramid 1992. gadā, paturot prātā amerikāņu dzīvesveidu un ēšanas paradumus.
• Pārtikas ceļvedis Pyramid tika pārdēvēts par MyPyramid 2005. gadā. MyPyramid Kids ir populārs uztura ceļvedis vecākiem un skolotājiem visā ASV.
• USDA 2011. gadā aizstāja MyPyramid ar MyPlate, kurai pievienots kontrolsaraksts, kuru var personalizēt. Pārbaudes sarakstā tiek ņemts vērā bērna vecums, dzimums, svars, augstums un fiziskās aktivitātes apjoms, lai sagatavotu individuālu ēdienreižu plānu (2) .

 

Kāda ir uztura piramīda nozīme bērniem?

USDA ēdienu ceļvedis ir viens no populārākajiem ēdināšanas ceļvežiem, uz kuriem varat paļauties. uztura piramīda tika izstrādāta pēc plašas izpētes, paturot prātā individuālos uztura ieradumus un dzīvesveidu. Šī uztura piramīda palīdz arī bērniem attīstīt veselīgu dzīvesveidu, vienlaikus uzsverot uzturu un aktivitāti.

Izsmeļošs ceļvedis aprūpētājiem

Aprūpētāji var ne vienmēr zināt, kādi pārtikas produkti ir labie, un kas ir kaitīgi bērniem. Viņi var arī nezināt informāciju par konkrētas augļu, dārzeņu, piena produktu vai gaļas uzturu. Pārtikas rokasgrāmata ir visaptveroša un izglīto vecākus, skolotājus un citus aprūpētājus par to pārtikas produktu veidiem, kas tiem jāiekļauj bērna barībā, lai nodrošinātu pilnīgu uzturu. Izmantojot MyPlate rokasgrāmatu, varat izveidot individualizētu uztura plānu, kas atbilst jūsu bērna ikdienas uztura prasībām.

Veido veselīgus paradumus mazuļiem

Krāsains MyPlate logotips ir pašsaprotams ar augļu, dārzeņu, piena un gaļas attēliem, ko bērniem vajadzētu ēst. Vecāki var izmantot attēlus un darbības MyPlate vietnē, lai rosinātu savus bērnus ēst veselīgus pārtikas produktus un noturēt nevēlamus ēdienus. Skolotāji var arī izmantot uztura piramīdu, lai iepazīstinātu ar ideju par uzturu un veselīgu uzturu skolā.

Cik daudz pārtikas grupu ir uztura piramīdā?

uztura piramīds ir vienkāršs līdzeklis, kā veidot veselīgus ēšanas paradumus saviem bērniem. USDA Food Guide Pyramid un MyPyramid bija sešas pārtikas grupas. Tomēr pēdējam pārtikas ceļvedim MyPlate ir pieci. Šeit ir piezīme par to, kas ir galvenās ēdienu grupas uztura piramīdā un MyPlate.

1. Graudi

Šajā kategorijā ietilpst tādi graudi kā rīsi, kvieši, misti, kukurūza, musiļi, kvinoju, rudzi, mieži un auzas. Graudaugu pārtikas produktu piemēri cita starpā ietver veselu kviešu maizi vai makaronu, brūnie rīsi, labības maizi, popkornu un vārītu graudu.

• Vairāk nekā puse no graudaugu pārtikas produktiem, kurus iekļaujat bērna maltītes laikā, ir pilngraudu pārtikas produkti. Aizstājiet ar baltām miltiem gatavotus pārtikas produktus ar pilngraudu pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūsu bērnam ir vislielākais uzturs.
• Pilngraudu milti ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem B-1, B-3, B-5, riboflavīnu un folātiem. Aizstājot baltos miltu pārtikas produktus ar pilngraudu pārtikas produktiem, jūs arī samazināt slimību risku. (3)
• Ja jūsu bērni tiek izmantoti, lai ēst rafinētus graudu ēdienus, piemēram, baltos rīsus, kukurūzas miltus un baltmaizi, viņiem ēst pilngraudu pārtikas produktus var būt grūti.
• Nepārslēdzieties no rafinēta grauda uz visu graudu uz nakti. Tā vietā ieviešiet pilngraudu produktus nelielās porcijās un pakāpeniski nomainiet visus rafinētos pārtikas produktus ar pilngraudu pārtikas produktiem. Graudaugu pārtikas daudzums, ko jūsu bērnam vajadzētu ēst katru dienu, ir atkarīgs no vecuma un dzimuma. (4)

	VECUMA GRUPA	DIENAS IETEIKUMS *	DAĻA VISPĀRĒJO SĒKLU MINIMĀLĀ SUMMA
Bērni	2-3 gadi 4-8 gadi	3 unces ekvivalenti 5 unces ekvivalenti	1 ½ unces ekvivalents 2 ½ unces ekvivalenti
Meitenes	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	5 unces ekvivalenti 6 unces ekvivalenti	3 unces ekvivalenti 3 unces ekvivalenti
Zēni	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	6 unces ekvivalenti 8 unces ekvivalenti	3 unces ekvivalenti 4 unces ekvivalenti

 

2. Augļi

Viena ceturtdaļa no jūsu bērna ikdienas maltītes sastāv no augļiem, piemēram, āboliem, banāniem un apelsīniem.

• Augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām barības vielām, kas jūsu bērnam ir nepieciešama izaugsmei. Tie ir labākie C vitamīna avoti, kas aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un acu slimībām; folijskābi, kurai ir svarīga loma vēža profilaksē (5) ; kālijs nodrošina uzlabotu muskuļu spēku un uzlabo vielmaiņu; un šķiedra uztur jūsu holesterīna pārbaudi.
• Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri lieto augļus, ir mazāk pakļauti sirds slimībām, mutē, plaušām, balsene, aizkuņģa dziedzera, dzemdes kakla un barības vads (6) . Zināms, ka arī augļi samazina kuņģa vēža risku un 2. tipa cukura diabētu (7) .
• Augļi, kas bagāti ar kāliju, arī samazina asinsspiediena risku un novērš nierakmeņu attīstību.
• Vairāk nekā jebkas, augļi ir ar zemu tauku saturu un mazāk kaloriju, kas nozīmē, ka jūs varat ēst vairāk augļu, neuztraucoties par svara pieaugumu. Augļi ir arī viens no ieteicamajiem pirmajiem cietajiem produktiem zīdaiņiem (8) .
  Jūsu bērns var vai nevar attīstīt augļu ēdienu. Šeit ir daži veidi, kā iegūt savus bērnus ēst augļus jau no agras bērnības.
• Vienmēr ir augļi mājās. Uz galda jābūt svaigu augļu bļodiņai – nodrošiniet, lai tajā iekļautu sezonas augļus.
• Ievadiet dažādus augļus, tostarp melones, citrusaugļus un ogas, lai jūsu bērns sākumā viņa bērnībā.
• Pārliecinieties, vai jūsu augļu bļodā ir daudz krāsu. Ietver oranžus un dzeltenus augļus, piemēram, mango, apelsīnus, greipfrūtus, bumbierus, persikus, sarkanos augļus, piemēram, ķiršus, ābolus un granātāboli, zaļie augļi, piemēram, zaļie āboliņi, papaija, arbūzs, kivi ar zilo un purpura krāsas augļiem, piemēram, mellenes, plūmes un plūmes .
• Ja jūsu bērns atsakās ēst sagrieztus augļus, mēģiniet augļu sulas. Stick līdz 100% augļu sulām. Varat arī izvēlēties augļu aromatizētus kokteiļus vai citus dzērienu veidus, bet izvairīties no cukura, krējuma vai citu garšas piedevu pievienošanas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu bērna veselību.

	VECUMA GRUPA	DIENAS IETEIKUMS *
Bērni	2-3 gadi 4-8 gadi	1 tase 1 līdz 1 ½ glāzes
Meitenes	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	1 ½ tases 1 ½ tases
Zēni	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	1 ½ tases 2 tases

 

3. Dārzeņi

Tāpat kā augļi, dārzeņi ir bagāti ar būtiskām barības vielām. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus vai daļēji pagatavotus, atkarībā no tā, kā jūsu bērns viņiem patīk. Jūs varat iegādāties svaigus dārzeņus vai saldētas / kaltētas dārzeņus.
Neatkarīgi no jūsu izvēles, pārliecinieties, ka dārzeņi ir daļa no jūsu bērna ikdienas uzņemtā ēdiena.

Dārzeņus var iedalīt piecās dažādās grupās, pamatojoties uz to uzturvielu saturu.

Cietes: daži piemēri ir gardēdāji, piemēram, maniokas, kukurūza, svaigas govs, zirņi vai melnakainie zirņi (nav sausi), zaļie banāni, zaļie zirnīši, zaļās laima pupiņas, plantains, taro, ūdens kastaņi un baltās kartupeļi. Šie dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem.

Tumši zaļie zirnīši: daži pieminēt ir Bok choy, brokoļi, apelsīnu zaļumi, tumši zaļie lapu dārzeņi, sīpoli, mešklūnas, sinepju zaļumi, romieši, spināti, rāceņu zaļumi un krustnagliņas. Viņi ir bagāti ar A vitamīnu un darbojas kā tīrīšanas līdzekļi, kas no ķermeņa attīra toksīnus.

Sarkans un oranžs: Acorn squash, butternut skvošs, burkāni, Hubbard skvošs, ķirbis, saldie kartupeļi, sarkanie čili pipari un tomāti visi ietilpst sarkanā un apelsīnu dārzeņu grupā. Šiem dārzeņiem ir augsts beta-karotīna, magnija, kalcija un C vitamīna saturs. Šādu dārzeņu barības vielas var palīdzēt jums izvairīties no brīvajiem radikāļiem organismā un samazināt prostatas vēža un locītavu sāpju risku.

Pupiņas un zirņi: tās ir nobriedušas lēcu un pākšaugu versijas. Dažādās pupiņu sugās, kuras jums var būt maltītes laikā, ir pupiņas, sojas pupiņas, lima pupiņas, melnos zirnīšus, garbanzo pupiņas vai aunazirņus un pupiņas. Pupas nāk dažādās formās, izmēros un krāsās, un tās ir bagātas ar uzturvielām, piemēram, gaļu un mājputniem, un tās bieži aizstāj (9) . Tie nav holesterīna, bet bagāti ar kāliju, augu olbaltumiem, dzelzi un cinku.

Citi dārzeņi, kas jāiekļauj bērna diētā, ir artišoki, pastinaki, zaļās pupiņas, Briseles kāposti, sīpoli, kāposti, sparģeļi, baklažāni, zaļie pipari, avokado, ziedkāposti, gurķi, aisberga salāti, pupiņu kāposti, rāceņi, sēnes, bietes, vaska pupiņas, okra un cukini.

Iespējams, nevarēsiet iekļaut visas šīs veggijas vienas dienas ēdienreizē. Bet katru dienu bērna maltītei varat iekļaut vismaz divas vai trīs dažādas augu šķirnes.

Tas nozīmē, ka, lai jūsu bērns ēst savu veggies, ir viena no visgrūtākajām lietām, bet ne ēšanas dārzeņi nav risinājums! Kāpēc ne atstāt vecos skolas ceļus un izmēģināt kaut ko jaunu?

• Mēģiniet pagatavot ēdienu, kurā ir dažādi dārzeņi (vēlams dažādu krāsu veidā), lai jūsu bērns saņemtu uztura, kas viņam ir nepieciešams.
• Piesprādzējiet veggies vai izveidojiet dārzeņu pastas vai biezenus, kurus var izmantot dažos ēdienos. Centieties svaigus biezenus, nevis izmantot pārstrādātus vai atdzesētus.
• Cepiet dārzeņus, lai tie būtu kraukšķīgi un garšīgi, bet izvairieties no cepšanas vai tauku eļļas izmantošanas.
• Ļaujiet saviem bērniem izvēlēties vienu dārzeņu, kas nonāk salātos vai ko ēd vakariņu laikā. Vecāki bērni var arī palīdzēt jums mizoti, griezt un pasniegt veggies pie galda.

DAĻA DĀRZEŅU TABULA
Ieteicamā ieplūde
Bērni	2-3 gadi 4-8 gadi	1 tase 1 ½ tases
Meitenes	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	2 tases 2 ½ glāzes
Zēni	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	2 ½ glāzes 3 tases

 

4. Olbaltumvielu produkti

Proteīns ir enerģijas avots mūsu ķermenim. Tas palīdz veidot ķermeņa audu blokus.

Gaļa, mājputni, zivis un rieksti ir visizplatītākie pārtikas produkti, kas nodrošina olbaltumvielu organismā. Pupas un zirņi kopā ar apstrādātiem sojas produktiem ir arī bagāti olbaltumvielu avoti.

• Proteīna diēta parasti sastāv no dažādiem gaļas produktiem, piemēram, vistas, liellopu gaļas, cūkgaļas un jēra gaļas.
• Izvēloties pārtikas produktus no šīs grupas, jārūpējas, jo dažos ēdienos ir liels daudzums piesātināto tauku un holesterīna, kas var palielināt sirds slimību risku.
• Izvairieties no sarkanās gaļas, piemēram, liellopu, cūkas un jēra gaļas, kam ir liels daudzums piesātināto tauku. Tā vietā izvēlieties liesu gaļu, piemēram, vistas un zivs (10) .
• Olu (veselu) ir labs olbaltumvielu avots, bet atkarībā no jūsu vajadzībām varat izvēlēties ēst tikai dzeltenumu vai balto (kas ir bez holesterīna).
• Veģetāriešiem galvenie olbaltumvielu avoti ir pupiņas un zirņi, rieksti un sojas produkti, piemēram, tofu un sojas mērce (11) . Veģetārie produkti ar bagātīgu olbaltumvielu sastāvu ir pupiņas (visu veidu), biezpiens (tofu vai tempeh veganiem), zemesriekstu sviestā (ar augstu kaloriju daudzumu), sojas produkti (piens, jogurts un siers) un neolēti vai brūnie rīsi.

Atcerieties:

• Izvēlieties liesās gaļas iespējas, piemēram, liesu zemes liellopu gaļu (ar tauku saturu mazāk nekā 8%), vistas bez kauliņiem vai tītara gabaliņus. Jūs varat pat pacelties no ādas pirms gaļas gatavošanas, lai samazinātu tauku saturu.
• Mainiet olbaltumvielu opcijas – nomainiet gaļu ar jūras veltēm un augu izcelsmes olbaltumvielām divas vai vairākas dienas nedēļā.
• Jūras veltes ir zemu kaloriju proteīna avots. Izvēlēties mencas, makreles, lašus un siļķes, kam ir liels olbaltumvielu saturs, bet mazāk par 200 kalorijām, jo ​​īpaši, ja jūs vēlaties saglabāt savu mazuļu no taukainiem pārtikas produktiem.
• Izvairieties no tā, lai saviem bērniem tiktu pagatavota dziļa cepta gaļa ar lielu daudzumu piesātināto tauku, un tas var radīt nevēlamu svara pieaugumu.

DAĻA PROTEĪNU PĀRTIKAS TABULA
DIENAS IETEIKUMS *
Bērni	2-3 gadi 4-8 gadi	2 unces ekvivalenti 4 unces ekvivalenti
Meitenes	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	5 unces ekvivalenti 5 unces ekvivalenti
Zēni	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	5 unces ekvivalenti 6 ½ unces ekvivalenti

 

5. Piensaimniecība

Šajā grupā ietilpst visi šķidrie un cietie pārtikas produkti, kas iegūti no dzīvnieku piena. Piens, jogurts un siers ir vispopulārākie piena produktu veidi, kurus varat atrast šodien.

• Piena produkti ir bagāti ar D vitamīnu, kalciju, kāliju un olbaltumvielām.
• Galvenokārt piena produkti, kas saglabā savu kalcija saturu, ietilpst šajā grupā. Tātad sieri, sviests un krējums, kuriem ir maz vai nav kalcija, uztura piramīdā netiek uzskatīti par piena produktiem.
• Tas nozīmē, ka piena produktu grupai ietilpst stiprināts sojas piens un citi ar augiem saistīti produkti ar kalciju.
• Bagāts kalcija avots, piena produkti palīdz stiprināt kaulus un zobus. Regulāra piena produktu uzņemšana samazina arī osteoporozes risku, kas vājina jūsu kaulus un padara tos trausli.
• Ir zināms, ka piena produkti pazemina asinsspiedienu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku un 2. tipa cukura diabētu.

Atcerieties:

• Apsveriet pienu un graudaugus kā brokastu iespēju.
• Traukos izmantojiet produktus, piemēram, sieru.
• Izveidojiet kokteiļus, kuru piena produkti ir labi, kā arī augļi.
• Iedarbiniet ar jogurtu vai sieru, lai ietītu ar uzkodām un dārzeņiem.
• Izveidojiet desertus ar zemu tauku saturu pienu vai krējumu.

DAĻA PIENA TABULA
DIENAS IETEIKUMS
Bērni	2-3 gadi 4-8 gadi	2 tases 2 ½ glāzes
Meitenes	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	3 tases 3 tases
Zēni	9-13 gadi 14-18 gadu vecs	3 tases 3 tases

 

Kā MyPlate atšķiras no uztura piramīdas?

uztura piramīdā bija pārtikas grupa ar nosaukumu “saldumi un tauku eļļas”, kas ietvēra cepumus, donuts, kūkas, soda pop un citus cukura produktus. Šiem produktiem ir daudz tukšas kalorijas, bet bērniem ir maz ēdiena.

MyPlate pilnībā iznīcina šo pārtikas produktu grupu. MyPlate arī atšķiras no MyPyramid šādos aspektos.

1. Porcijas

• Pārtikas vadīšanas piramīdā un MyPyramid uzmanības centrā bija divas lietas – ko un cik daudz ēst katru dienu.
• Piramīdai bija skaidras norādes par dažādu pārtikas veidu porciju skaitu piramīdā. Piemēram, tajā skaidri norādīts, ka maziem bērniem vecumā no diviem līdz sešiem gadiem jāēd sešas porcijas graudu pārtikas, divas porcijas katra augļa, piena un gaļas, un trīs porcijas dārzeņu.
• Bet tas bija vispārējs un neuzskatīja tādus faktorus kā bērna vecums, svars, augstums vai dzimums.
• Pārtikas plāksne sadalās piecās galvenajās ēdienu grupās vienādās šķēlēs un nodrošina fiziskās aktivitātes daudzumu, kāds bērnam vajadzētu saņemt katru dienu. Tas ļauj gūt vēlamos rezultātus ātrāk, vienlaikus samazinot pārēšanās risku vai nepietiekamo uzturu.

2. MyPlate ir viegli saprast

• 2005. gada MyPyramid pārtikas ceļvedis bija krāsains, taču tajā bija maz informācijas . Tas atšķiras no iepriekšējā.
• MyPyramid bija gareniskās iedaļas, kas norādīja uz katru ēdienu grupu, bet bez etiķetēm , kas padara izpratni par MyPyramid Kids sarežģītu uzdevumu. Jums vajadzēja būt datoram, lai uzzinātu, ko nozīmē katra krāsa.
• MyPlate šādā veidā ir vienkāršāks . Logotips ir skaidrs un viegli saprotams, izmantojot tajā norādītās pārtikas grupu etiķetes.
• Lai gan jums būtu nepieciešams dators, lai detalizēti uzzinātu par katru pārtikas grupu, jūs vismaz zināt, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu iekļaut jūsu ēdienu plānā, apskatot logo.
• Labākā daļa no plāksnes ir tā, ka tā ir mācāma un viegli saprotama attēla formas dēļ. Cilvēki labāk saprot, parādot viņiem MyPlate logotipu un sakot, ka “jūsu pārtikas plāksnei vajadzētu izskatīties tāpat kā”, nevis tad, kad parādīsit piramīdu.

3. Maziem bērniem, preteīniem un pusaudžiem

Pyramid Food Guide un MyPyramid, ka 1992. un 2005. gadā izstrādātais USDA tika vispārināts, kad tas sasniedza ieteicamo pārtikas daudzumu. MyPlate pieprasa, lai jūs norādītu par savu bērnu, piemēram, viņa svaru, augstumu un fiziskās aktivitātes apjomu, ko viņš saņem pirms ieteikt, cik daudz ēst.
Lai gan gan piramīdas, gan plāksnes laikā veselīga uztura padoms pieaugušajiem un bērniem vecumā no diviem vai vairāk gadiem, piramīdai nebija īpašu ieteikumu par vecumu . MyPyramid bija viens diētas plāns bērniem vecumā no diviem līdz sešiem. Pusaudžiem un preteīniem bija tāds pats ieteikums kā pieaugušajiem, kas nebija ļoti noderīgs. MyPlate sniedz īpašas daļas ieteikumus dažādām vecuma grupām:

• Maziem bērniem (2-3 gadus veci)
• Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem
• Meitenes vecumā no 9 līdz 13 gadiem un no 14 līdz 18 gadiem
• Zēni vecumā no 9 līdz 13 gadiem un no 14 līdz 18 gadiem

Atšķirībā no MyPlate piramīdā nav ietverti viena gada veci bērni. MyPlate arī iesaka atsevišķi iedalīt atsevišķus vīriešu un sieviešu pārtikas porciju lielumus atkarībā no viņu vecuma grupas. Pieaugušie tiek iedalīti trīs vecuma grupās:

19-30 gadi
31-50 gadi
51 gadi

Porciju lielumi ir sīki izskaidroti arī vietnē MyPlate, lai jūs zināt, cik daudz pārtikas daudzumu jāuzņem vienā porcijā. Tas atkal novērš pārēšanās vai nepietiekamo uztura līmeni.

4. Fiziskā aktivitāte

Gan MyPyramid, gan MyPlate iesaka fiziskās aktivitātes. Tomēr MyPyramid dienu laikā neuzskatīja personas fiziskās aktivitātes līmeni, lai noteiktu porciju lielumu. Jaunajā pārtikas ceļvedī ir lapa, kas veltīta fiziskām aktivitātēm un tās nozīme. Vietne ChooseMyPlate.gov sniedz detalizētu informāciju par dažāda veida fiziskajām aktivitātēm un to, cik daudz kaloriju tie jums palīdz sadedzināt stundas laikā, pamatojoties uz kuru tas jums saka, cik daudz ēst.

uztura piramīdas spēles un aktivitātes

MyPlate vietnē ir īpaša sadaļa par fiziskām aktivitātēm, kurā ir informācija par pastaigām, pārgājieniem, braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un citām aktivitātēm brīvā dabā, ko jūsu bērni var baudīt. Bērniem un pusaudžiem jāmudina piedalīties fiziskās aktivitātēs skolā un mājās . Lai gan ir labi spēlēt video spēles, tam jābūt moderētam. Ļaujiet saviem bērniem biežāk iziet ārpus telpām, lai nodrošinātu, ka viņi katru dienu saņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes.

USDA ir arī ieviesis Super Tracker, lai sekotu līdzi jūsu ikdienas fiziskajām aktivitātēm (12) . Tracker dod jums ikdienas ziņojumu par to, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis dienā.

Balansēšanas akts

Veselīgas dzīves atslēga ir zināt, kā līdzsvarot barību, ko ēdat, un to, cik daudz jūs esat sadedzinājis katru dienu. uztura piramīda vai plāksne tikai informē, ko ēst un cik daudz ēst. Jums ir jāievēro ieteikumi.

Ja jūs vai jūsu bērni nekad nav īsti ievērojuši uztura piramīdu diētas režīmu, var būt grūti pāriet uz MyPlate plānu uz nakti.

Tāpēc sāciet lēni un ieejot savus bērnus no katras piramīdas pārtikas vienlaikus. Vienlīdz svarīgi ir arī nodrošināt, lai jūsu bērni katru dienu ēst no katras no piecām grupām, lai iegūtu pilnvērtīgu barību.

Tomēr, ja jūsu bērns nepieļauj piena produktus vai ir laktozes nepanesamība, varat apsvērt citus kalcija avotus, piemēram, sojas pienu, augļu sulas, mandeļu pienu, labību, sojas pupiņas un lapu zaļumus, kā arī konservētas zivis, piemēram, sardīnes un lašus.

Piena produkti jālieto mērenībā, lai novērstu nevajadzīgu kaloriju uzkrāšanos. Vislabāk ir izvairīties no svaigpiena vai piena produktiem, kas izgatavoti no nepasterizēta (neapstrādāta) piena.